Зразок 5 - 2-денний план харчування - 5 2-ї дієти

зразок

Нижче наведено зразок схеми прийому їжі в день 5: 2 приблизно на 500 калорій, яку ви можете використовувати у свої періодичні дні голодування.

Гарна річ цього плану дієти полягає в тому, що, крім дотримання 500/600 калорій на день, інших жорстких і швидких правил не існує. Тож якщо вам щось не подобається, то змініть це.

Трохи експериментуйте. Спробуйте різні інгредієнти в їжі, різну кількість прийомів їжі та закусок щодня, час доби, що можна їсти, способи витратити час (щоб ви не думали про їжу цілий день) тощо тощо.

І якщо ви трохи боретесь у дні посту, то переконайтеся, що ви перевірили цю публікацію, щоб знайти деякі ідеї та натхнення.

Сніданок - зелений сік Зінгер = 75 калорій

Ранковий чай - рисові коржі з сиром та помідорами = 61 калорія

Обід - Вегетаріанський салат з нуту = 125 калорій

Вечеря - чашки індички та салату = 229 калорій

ВСЬОГО = 490 калорій

Сніданок

Зелений сік Zinger - 75 калорій

Інгредієнти:

  • 1 середній огірок (32 калорії)
  • 3 палички селери (6 калорій)
  • 1 склянка шпинату (7 калорій)
  • 1 зелене яблуко (93 калорії)
  • 1/2 лайма, очищений (10 калорій)
  • 1/2 дюйма свіжого імбиру (2 калорії)

Метод:

Змішайте все у соковижималці (попередньо видаліть насіння лайма та яблук). Бідні над якимись кубиками льоду.

Калорії: Разом = 150 калорій, або 75 калорій на порцію

Подається: 2

Ранковий чай

Рисові пиріжки з сиром і помідорами - 61 калорія

Інгредієнти:

  • 1 рисовий пиріг (по 9 г) (35 калорій)
  • 1 ст. Ложка сиру (20 калорій),
  • 2 скибочки середнього помідора (30 г) (6 калорій)

Метод:

На рисовий корж покладіть 1 ст. Л. Сиру і 2 скибочки помідора. Можна додати рвані шматочки базиліка зверху або посипати тріщинами перцю.

Калорії: Разом = 61 калорія

Подається: 1

Обід

Вегетаріанський салат з нуту - 125 калорій

Інгредієнти:

  • 1/3 склянки нуту - промитий (70 калорій)
  • 1 склянка або 35 г листя шпинату або листя салату, промиті (8 калорій)
  • ¼ чашка помідорів черрі - розрізана на чверті (17 калорій)
  • 1/3 огірка нарізаний скибочками (15 калорій)
  • ¼ вичавлений лимон (0 калорій)
  • 1/4 ч. Л. кокосова олія (10 калорій)
  • Жменя свіжої зелені - будь-яка комбінація - орегано, базилік, петрушка, коріандр, цибуля (5 калорій)
  • ¼ чайної ложки морська сіль (0 калорій)

Метод:

  • Помістіть нут в миску. Додайте шпинат, помідори, огірок, свіжу зелень, вичавлений лимонний сік і олію. Злегка перемішати.
  • Додайте морську сіль для смаку.

Калорії: Разом = 125 калорій

Подається: 1

Вечеря

Кубки з індички та салату - 229 калорій

Інгредієнти:

  • 80 г фаршу з індички (144 калорії)
  • 3 верхні листя салату айсберг (у формі маленької чаші) (3 калорії)
  • 1/8 склянки або 15 г або дрібно нарізаної цибулі (6 калорій)
  • ¼ чашка грибів дрібно нарізаних (10 калорій)
  • 1/4 склянки помідорів черрі, нарізаними скибочками (17 калорій)
  • 1/4 лайма (5 калорій)
  • пластівці чилі або свіжий чилі (0 калорій)
  • коріандр дрібно нарізаний (0 калорій)
  • 1/4 ч. Л. часниковий порошок (2 калорії)
  • 1 ч. Л. кокосова олія (39 калорій)
  • тамарі/соєвий соус (необов’язково для додаткового смаку) (3 калорії)

Метод:

  1. Покладіть на тарілку 2 листочки у формі чаші салату та відкладіть.
  2. Помістіть цибулю на сковороду з кокосовою олією і варіть на середньому вогні до легкої рум’яності.
  3. Додати фарш з індички, гриби, порошок часнику та чилі. Варити, поки фарш з індички не звариться і злегка підрум’яниться.
  4. Вимкніть вогонь і дайте фаршу постояти кілька хвилин, щоб трохи охолонути. Перемішайте через подрібнений коріандр і відіжміть лимонний сік.
  5. Додати помідори черрі.
  6. Суміш з індички розподіліть рівномірно між двома мисками салату та подавайте до столу.

Калорії: Всього = 229 калорій

Подається: 1

Якщо ви шукаєте більше ідей та натхнення, натисніть тут, щоб отримати інший план денного прийому їжі.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про дієту 5: 2, чому б не приєднатися до нашого 4-тижневого завдання та отримати підтримку у своїй подорожі. Клацніть на зображення нижче, щоб перевірити його та отримати негайний доступ…

Більше з мого сайту

  • План харчування на день 5: 2
  • Низька калорійність 5.2 Рецепти дієт натще
  • Риба на пару в тайському стилі
  • Рецепт з надзвичайно низькою калорійністю: салат зі шпинату
  • 5,2 дієтична книга з низьким вмістом калорій
  • Дієта натще: які ваші цілі для схуднення?