Посібник підйомника з магнію, що цей поживний елемент робить для міцності - BarBend
Попросіть середньостатистичного спортсмена перерахувати добавки, без яких вони не можуть жити чи підняти, і список, ймовірно, зупиниться на білковому порошку та креатині. Люди з вищим бюджетом можуть додавати риб'ячий жир, амінокислоти з гілок ланцюга, бета-аланін, цинк та інші корисні таблетки та порошки, які можуть покращити працездатність у тренажерному залі та поза ним. Але загалом кажучи, магній рідко трапляється під необхідними добавками для силових спортсменів.
Це погана новина, оскільки більшість американців відчувають дефіцит магнію - це фактично другий за поширеністю дефіцит у розвинених країнах після вітаміну D - і це одне з найважливіших поживних речовин для силових спортсменів, зокрема.
Яка велика угода?
Можливо, корисно вважати магній поживною речовиною для релаксації: він покращує якість сну, рівень стресу, кров’яний тиск і навіть розслаблює м’язи шлунково-кишкового тракту. (Це означає, що це допомагає вам какати, саме тому занадто багато речовин може викликати діарею.)
"Побічні ефекти, так би мовити, недостатності магнію подібні до простого переживання стресу", - говорить Куртіс Франк, директор дослідження в Examine.com. "Цілком ймовірно, що люди не усвідомлюють, що вони мають низький вміст магнію, просто тому, що думають, що переживають стрес. Найпоширеніша теорія, чому магній служить "заповнювачем" рецепторів NMDA у наших нервах, які викликають збудження та стимуляцію. Якщо магнію мало, то відбувається більш пасивна стимуляція рецептора NMDA ".
Тоді низький вміст магнію може спричинити багато проблем, пов’язаних з високим стресом, а саме проблеми зі сном та високим кров’яним тиском. Але адекватне споживання, крім кращого відновлення та зв'язку з вищим рівнем тестостерону, має ще одну важливу перевагу для спортсменів: допомагає розслабити м’язи та зменшити судоми.
Більшість людей відчувають дефіцит магнію, оскільки його основними дієтичними джерелами є горіхи та листяна зелень, на яких стандартна американська дієта страшенно низька. Підживлення не потрібно, якщо ви отримуєте ІРД 400 міліграмів їжею, але Френк виявив, що щоденне додавання 200 міліграмів є гарною ідеєю для більшості спортсменів, "щоб допомогти двадцять три години між тренуваннями, але не самі тренування ".
Чому існує так багато видів магнію?!
Ваш середній мультивітамін, мабуть, не вистачає у постачанні магнію, тому, якщо ви хочете більше у своєму раціоні, ви захочете знайти спеціальну добавку - але тут це стає справді заплутаним.
Добавки магнію не просто сильно відрізняються за ціною; вони різняться в чому вид магнію, який вони пропонують. Є оксид магнію, цитрат, гліцинат, глюконат, аспартат, треонат, оротат - і це лише ті, про які ми вже чули. Чи існує "найкраща" форма для вашого тіла, особливо якщо ви спортсмен?