Управління вагою; Поради щодо здорового способу життя NIDDK
Грудень - прекрасний час для вас і вашої родини вдосконалити свої харчові та фізичні навантаження. Тож нехай сезон відпусток не заважає вам ставити цілі щодо досягнення або підтримки здорової ваги для вас та ваших дітей.
Ми часто думаємо про новий рік як про час для встановлення нових цілей, але вам не доведеться чекати до 1 січня. Управління вагою вимагає постійних зусиль, включаючи регулярні фізичні навантаження, більш здорове харчування, висипання та управління стресом. Зробіть здорові звички пріоритетними під час канікул та кожного дня.
Ось кілька порад, яких слід дотримуватися під час канікул, щоб керувати вагою та залишатися активними
- Складіть час на фізичні навантаження і дотримуйтесь його
- Обмежте час на екрані та час, проведений сидячи
- Принесіть здорову версію святкової страви на вечірку або в потлук, щоб поділитися з родиною, друзями або колегами
- Плануйте невдачі, які допоможуть вам перегрупуватися і повернутися до своїх здорових звичок
Дізнайтеся більше про управління вагою та здорове харчування
Повідомлення директора NIDDK
"Навіщо чекати, щоб почати покращувати своє здоров'я, коли ви можете почати сьогодні? Ніколи не занадто рано чи занадто пізно, щоб досягти здорової ваги. Невеликі зміни, які ви вносите сьогодні, можуть сильно вплинути на ваше самопочуття. Зміни можуть включати графік регулярного планування фізичні навантаження з другом або членом родини, щоб допомогти вам обом дотримуватися режиму фізичної активності. Спробуйте обмежити їжу та напої, які ви вживаєте, з додаванням цукру, що може бути особливо спокусливим навколо свят. Також вимкніть пристрої, щоб зменшити екран Понаднормово, ці невеликі зміни можуть допомогти вам зменшити ризик діабету 2 типу, хвороб нирок та інших хронічних захворювань, а також дадуть вам більше енергії для вирішення вашого напруженого графіка та поліпшення загального стану здоров’я.
Зробіть здорове харчування та регулярні фізичні навантаження пріоритетними для сім’ї під час канікул - і кожного дня! "