Усі калорії на вашу вечерю на День Подяки (і як їх спалити) Посібник
За даними Ради з контролю калорій, на День Подяки ми з’їдаємо тонну - близько 4500 калорій. Більшість з нас з нетерпінням чекають набивання обличчя і вітають харчову кому, що настає, але в дусі оригінальної трапези на День Подяки, яка складалася з корінних продуктів харчування, корінні американці, представлені європейцям як пропозиція здоров'я, ми зламали сучасне, Найпопулярніші страви Дня Туреччини за поживними речовинами та калоріями, щоб повернутися до кореня застілля.
"Їжа, яку ми їмо сьогодні, є фальсифікованою версією оригіналу", - говорить Адам Келлінсон, високоефективний дієтолог, шеф-кухар-органік і творець органічної продуктивності. “Спробуйте зрозуміти, звідки взялася ваша їжа. Ми, як правило, настільки відірвані від генезису цієї оригінальної історії подяки та трапези ".
Поряд з Келлінсоном "The Manual" запитав двох знаменитих фітнес-тренерів, як спалити калорії на блюдо. * Нашими експертами є Майкл Оладжіде-молодший, колишній чемпіон-боксер і фітнес-експерт, який тренував Х'ю Джекмана, Джейка Джилленхола та Вілла Сміта, і Марк Ланговський, гуру фітнесу та затребуваний тренер.
Розуміння розкладу калорій та фізичних вправ, необхідних для заперечення наших улюблених страв на День Подяки, може змусити вас бути більш уважними, коли ви полапаєтесь другою порцією солодкої картопляної запіканки. Або ні, що теж добре. "Це одне з тих страв, де калорії не враховуються", - говорить Келлінсон.
Туреччина
206 калорій на 1/2 склянки
Наші експерти погоджуються, що Туреччина - ваш друг на День Подяки. "У вас буде менша кількість калорій, якщо індичка буде більш пісним м'ясом", - говорить Келлінсон, і ви отримаєте всі корисні поживні речовини, якщо ваша індичка отримує добре.
- Зробіть це здоровішим: Ланговський пропонує "більше зосереджуватися на нежирному м'ясі індички без шкірки".
- Спалюйте калорії: Працюйте, оскільки індичка багата білком. «Використовуйте торгівець верхньої частини тіла, щоб обробляти руки, плечі та серцевину. Це спалює тонну калорій, - каже Оладжіде-молодший. - Оскільки у вас білкова основа, додайте підтягування, віджимання, присідання та лавки ».
Картопляне пюре з підливою
89-183 калорії на 1/2 склянки
У всіх цих стравах на День Подяки поживні речовини та калорії змінюватимуться залежно від доданих додаткових компонентів (тобто вершкового масла, цукру тощо). Здебільшого, "я б сказав, копайте картопляне пюре і підливу, тому що в ній багато чудових жирів і поживних речовин", - говорить Келлінсон. “З точки зору калорійності картопляне пюре - це лише жир, але те, що жир має найбільше калорій, не означає, що для вас це найгірше. Ваші жири дадуть вам ситості, тому ви не будете їсти стільки ж ".
- Зробіть це здоровішим: "Покиньте соус", - говорить Ланговський. "Чашка цього поверне вам приблизно 250 калорій".
- Спалюйте калорії: Ланговський пропонує 30-хвилинну пробіжку.
Запіканка із зеленої квасолі
250 калорій на 1 склянку
Дивлячись на калорії, у запіканці із зелених бобів ви можете знайти не багато, але це зводиться до того, як вона готується. Ланговський рекомендує не сприймати цю страву як "овоч", а Келлінсон додає, що оскільки зелена квасоля не є сезонною під час Дня подяки, ви все одно не отримаєте найбільшої поживності.