7 Дієтологи їдять здорову їжу щодня жінки; s здоров’я
Додайте їх у свій список продуктів.
Що на обід? А як щодо сніданку? Обід? Паливо перед тренуванням? Опівнічна закуска? Щодня ви приймаєте сотні рішень щодо того, що їсти та пити. Так, насправді: нещодавні дослідження лабораторії Cornell Food and Brand Lab показали, що ми, як правило, робимо більше 200 рішень, пов’язаних з їжею на день - святий хуліган!
І хоча різноманітність дуже важлива при вирішенні питання, що покласти в рот (різні продукти пропонують різні переваги для здоров’я), утримання кількох поживних основних речовин під час обертання може боротися з «втомою від прийняття рішень» і допоможе вам дотримуватися цілей здорового харчування. "Зменшення кількості випадків, коли вам потрібно активно вибирати варіант" кращий ", може допомогти в управлінні вагою", - каже Таня Халлідей, доктор філософії, науковий співробітник. "З часом, послідовний вибір цього варіанту може вас погіршити, і, нарешті, дня, зменшіть свою здатність робити здоровий вибір ". Ні, вам не потрібно їсти одне і те ж кожен день, щоб залишатися струнким, але" складання плану їжі може допомогти вам впорядкувати здорові процес прийому їжі та усуньте всі ці відволікаючі рішення », - каже вона.
ПОВ'ЯЗАНІ: 7 дієтологів діляться однією їжею, яка готується
Отже, які продукти харчування повинні бути постійними у вашому прийомі їжі? Тут сім дієтологів поділяють одну їжу, яку вони їдять майже кожен день:
Вівсянка
“Я вживаю вівсянку щодня! Це так легко налаштувати залежно від сезону чи до того, що у мене настрій. Я роблю це з молоком та безліччю сумішей. Серед моїх улюблених - арахісове масло, свіжі фрукти, насіння гарбуза та шоколадні чіпси. Мої чаші наповнені цільнозерновими продуктами, корисними жирами та білками, щоб я залишався ситим до обіду. Якщо я шукаю додатковий приріст білка, додаю яйце! " —Ліндсі Лівінгстон, доктор технічних наук та автор блогу The Lean Green Bean
Кефір
«Кефір чудово підходить як швидкий, високоякісний білок і кальцій, альтернатива молоку. Я можу випити його на сніданок, переслідуючи свого малюка або в дорозі до офісу. Це багате джерело пробіотиків, які допомагають підтримувати здоровий мікробіом кишечника. Ви можете пити його самостійно або змішувати із замороженими фруктами та шпинатом для простого смузі ». —Самнер Брукс, Р.Д.Н. та автор кмітливої їжі для дівчат