Уважне дихання - просте, але потужне - підкоріть Міастенію Гравісу

Опубліковано 29 серпня 2019 р

Джулі Ровін, доктор медицини

потужне
Сучасна наука наздоганяє давню мудрість уважності та заснованих на рухах практик, таких як медитація, йога, дихання, тай-чи та цигун. Ці стародавні методи мають безліч наукових доказів, що підтверджують корисні ефекти, настільки далеко сягаючи як поліпшення психологічного здоров'я, імунної функції, гормонального балансу та когнітивних функцій.

Наука

Стрес підвищує рівень кортизолу, нашого головного гормону, пов’язаного зі стресом. Тривале підвищення рівня кортизолу сприяє запаленню, збільшенню ваги та проблемам сну і пов’язане з багатьма захворюваннями, включаючи діабет, деменцію та больові синдроми. Практики на основі уважності, такі як дихальні вправи, допомагають регулювати рівень кортизолу, знижуючи рівні, коли нам потрібно відпочивати, спати і перетравлювати і підвищуючи рівні, коли нам потрібно прокинутися, займатися фізичними вправами та справлятися зі стресовими ситуаціями.

У нашому стрімкому сучасному суспільстві виникає проблема, коли наш кортизол збільшується під час стресу, а потім залишається підвищеним, не повертаючись до низького рівня спокою, необхідного для відновлення. При стійкому підвищеному рівні кортизолу настає безсоння, а потім споживання кофеїну (що призводить до подальшого підвищення рівня кортизолу), і з часом цей цикл безсоння може змусити нас викликати втому, імунну дисфункцію та захворювання.

Щоденна практика зменшення стресу

Древні знали, що переважно чергувати діяльність із відпочинком. Це як природний ритм для фізіології організму, так і для циклів дня і ночі. Зрештою, ми еволюціонували разом із циклами. Я пропоную щоденно проводити практику на основі уважності за вашим вибором. Це може бути так просто, як 5 хвилин уважного дихання вранці. Це одне з найкращих нейропротективних втручань, плюс побічні ефекти щоденної практики зменшення стресу ... покращення уваги, настрою, сну, пам'яті, стосунків, задоволеності роботою ... варті зусиль.

Наше дихання підтримує нас. Він не тільки постачає наші клітини життєдайним киснем, сам механічний акт дихання тісно пов’язаний з основною фізіологією нашого організму. З кожним вдихом наш пульс збільшується, а з кожним вдихом він сповільнюється.

Модуляція дихання, частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і травлення взаємопов’язані через первісну частину мозку, яка називається стовбуром мозку, і примітивна нервова система, яка називається вегетативна нервова система. Більшість функцій вегетативної нервової системи несвідомо контролюються. Однак відмітною рисою дихання є те, що ми свідомо контролюємо швидкість, глибину та потік нашого дихання. І, свідомо контролюючи своє дихання, ми можемо мати далекосяжні позитивні наслідки для інших аспектів фізіології нашої вегетативної нервової системи та нашої реакції на стрес.