Уважне харчування 101 Проста техніка для запобігання набору ваги

Якщо ви подібні до більшості людей, яких ви, мабуть, готуєте до літа ... кулінарії, сімейні обіди, поїздки на дорогу та їжа в дорозі, здається, у цю пору року набагато більше вступають у гру. На жаль, ці зміни в режимі харчування та надмірному харчуванні можуть досить швидко призвести до збільшення ваги, якщо ви не будете обережні. Введіть уважне харчування.

Уважне харчування: простий спосіб боротися із збільшенням ваги

Є одна смішно проста річ, яку ви можете зробити, щоб відігнати кілограми в цей та будь-який час року: уважне харчування. Ця практика не вимагає підрахунку калорій або вирізання будь-якого конкретного виду їжі. Це вимагає певної уваги, намірів і починаючи зараз. Ви можете використовувати цю техніку в будь-який прийом їжі, але це особливо корисно в ситуаціях, коли ви можете переїсти.

Кроки до уважного харчування

Визначте схеми харчування та емоції. Чи існують певні ситуації, коли ви, як правило, переїдаєте? Чи впливають певні емоції чи люди на те, що і скільки ви їсте? Знання цих речей до ситуації дає змогу зробити кращий вибір.
Зробіть вибір перед подією або трапезою. Ви ненажерливі чи зовсім не голодні? Нехай ваше усвідомлення внутрішніх ознак керує вашим рішенням щодо того, що і скільки їсти.
Встановіть намір щодо їжі. Чи маєте намір годуватися? Повна? Їжте всі свої овочі перед чим-небудь іншим? Бути присутнім з людьми, з якими ви святкуєте? Нехай ваш намір веде вас протягом їжі.
Цінуйте всі аспекти їжі, яку ви вибрали. Зверніть увагу і насолоджуйтесь запахом, смаком, зовнішнім виглядом і текстурою, ретельно пережовуючи кожен укус.
Слід пам’ятати, скільки часу потрібно, щоб з’їсти всю їжу. Шлунку потрібно деякий час, щоб надіслати сигнали ситості в мозок. Стара приказка полягає в тому, що шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб сигналізувати мозку про те, що він переповнений.
Цінуйте моменти між ними. Покладіть вилку між перекусами і зосередьтеся на ретельному жуванні. Пам’ятайте про присутність людей, з якими ви спільно харчуєтесь. Не поспішайте насолоджуватися духом події чи трапези та оточуючими.