Увійдіть у режим звірячих тренувань "Спартак" - голодний і в формі

Хтось із вас, можливо, чув про це, а хтось - ні. Але якщо ви все зробите правильно, це дивовижне тренування. Іноді ми робимо це між собою, і іноді я проводжу через це своїх нещасних клієнтів. Кріс знав про це ще до того, як “Здоров’я чоловіків”. Він робить це вічно. Залежно від того, скільки раундів ви зробите, це тренування триває не більше 30 хвилин. Це тренування для спалювання жиру, спалювання м’язів, збитків. Не пропустіть цей! Ви можете знайти його оригінальний сайт тут.

спартак

Існує 10 станцій. 1 хвилина на станцію. 15-й відпочинок для переходу. 2 хвилини перерви в кінці кожного кола. 2-3 схеми. Одна хвилина може здатися не дуже тривалим часом, але, опинившись в ланцюзі, просуваючи себе вправи на розривання м’язів, здається, це більше як година. Давайте розпочнемо. Візьміть гантелі, якими можна керувати 15-20 повторень. Не стань занадто важким, інакше ти помреш.

1. Келиховий присідання. Візьміть гантель і потримайте її, як келих, а потім зробіть правильні присідання.

2. Альпіністи. Встаньте в положення штатива на руках і ногах, підведіть кожну ногу до палати до голови, а потім назад і поверніть.

3. Однорукі махи з гантелями. Візьміть гантель і поставте в пригнутому положенні, але відведіть плечі назад і дивіться вперед. Одною рукою махніть гантелью над головою, випрямляючи при цьому тіло. Поверніть його назад і переключіть зброю.