Вага припинила рух
Автор: Келвін Хайн | Macros Inc. Тренер
Страшне плато
Ранні етапи схуднення чудові.
Ви схвильовані, мотивовані, і пару фунтів не сповниться. Однак після тижнів і місяців дієт ця історія може стати на перший погляд похмурою.
Обмеження калорій, втручання та збереження старанності стають виснажливими.
Згодом ваги припиняють співпрацю.
Яким придурком ця річ може стати правильною?
У будь-якому випадку, втрата ваги стає повільнішою, а коливання стають частими та агресивними.
Тоді, поки ви цього не знаєте, ваги не зрушуються з місця. Плато ряду відмовляється падати. Настає розчарування, і ви замислюєтесь кинути вагу через кімнату.
Досить спокійно, так? Ну, зробіть кілька глибоких вдихів і давайте розглянемо, що ви можете зробити.
Переконайтеся, що ви насправді плато
Насамперед. Легко отримати емоції через більший, ніж зазвичай, стрибок ваги, тому багато людей поспіхом роблять висновок про плато, не довго думаючи.
Коливання ваги, навіть великі, є нормальними і не є справжнім “плато”. Справжнє плато - це місце, де ваша середня вага відмовляється падати через кілька тижнів, а не кілька днів.
День або навіть один тиждень - це не плато. Втрата жиру все ще може відбуватися, але інші фактори можуть маскувати це, як затримка води, ріст м’язів, менструальний цикл тощо.
Тож, якщо ви, здавалося б, на кілька днів або навіть тиждень на висоті, переконайтесь, що ви дотримуєтеся звичного рівня активності та точно відстежуєте споживання. Не відмовлятись і продовжувати процес ще кілька днів може бути все, що вам потрібно, щоб постійно спостерігати за постійною втратою ваги.
Воістину застряг? Ось що ви можете зробити
Однак із зменшенням ваги може відбуватися справжнє плато. Якщо ви безжально прихильник, але ваги заглохли тижнями, ви офіційно вийшли на плато.
Це відбувається тому, що тепер у вас менше маси. Таким чином, ви природно спалюєте менше калорій, оскільки у вас менше загальної тканини, і ваші рухи не вимагають стільки енергії для палива. Крім того, дослідження показують, що коли люди, які харчуються дієтою, втрачають вагу до низького відсотка жиру в організмі, можуть статися несприятливі адаптації. Ви починаєте несвідомо менше рухатися спонтанним рухом, тим самим шкодячи своїм енергетичним витратам (1).