Вага води Повне керівництво; РАНОВО

«Вага води» - це термін, про який багато хто з нас чув, але чи знаєте ви, що це насправді означає? Це часто використовується, коли люди намагаються схуднути (або, з іншого боку, коли люди загадково набирають вагу). Хтось може сказати вам: "Ви насправді не схудли на п'ять фунтів; це просто вага води". З іншого боку, якщо ви раптом отримали наплив фунтів, який не можете пояснити, ви можете спробувати переконати себе, що це просто вага води. Можливо, це так, а може, саме ці пізні вечірні пробіжки до вашої місцевої бургерної кухні сприяли тому, що ви зібрали фунт. Маючи це на увазі, давайте вивчимо трохи більше про вагу води, чи не так?

Що таке вага води?

Словом, вага води виникає тоді, коли наші клітини та ділянки навколо клітин зберігають надлишок води. Поки клітини трохи набрякають, більша частина набряків відбувається в районах, що оточують клітини; ось чому ви можете побачити, що частини вашого тіла, які схильні до набряків, трохи збільшуються. Наприклад, щиколотки, як відомо, мають ознаки ваги води, коли область навколо клітин починає накопичувати надлишок води.

Звідки береться вага води?

Вага води може надходити з різних джерел, але часто це трапляється, коли людина наповнює себе занадто великою кількістю вуглеводів. Чому? Оскільки вуглеводи перетворюються на енергію (у вигляді глюкози), але якщо ви з’їдаєте більше вуглеводів, ніж ви спалюєте, організм зберігає їх як жир для подальшого використання. Поки ваше тіло перетворює вуглеводи в жир, воно також затримує воду. Відповідно до Paleo Leap, ваше тіло потребує від трьох до чотирьох грамів води на кожен грам вуглеводів, які йому потрібно переробити. Якщо ви спалюєте всі вуглеводи до того, як вони перетворюються на жир, ваше тіло не потребує зайвої води; однак, якщо ви їсте більше вуглеводів, ніж насправді потрібно вашому організму, ви збираєтеся накопичувати як жир, так і надлишок води.

Згідно з Healthline, "Дієтичні рекомендації рекомендують, щоб вуглеводи забезпечували від 45 до 65 відсотків щоденного споживання калорій". Вища сторона цього, звичайно, буде для людей, які мають фізичну активність і легко будуть спалювати вуглеводи, перш ніж вони перетворяться в жир. Щоб перевести це в реальні цифри, якщо ви споживаєте 2000-калорійну дієту, ви повинні їсти від 225 до 325 грамів вуглеводів на день, але якщо ви не активна людина, вам слід націлитися на нижній кінець цієї шкали . Люди, які намагаються схуднути, можуть бачити більш швидкі результати, вживаючи лише від 50 до 150 грамів вуглеводів.

Однак, як правило, відбувається те, що люди споживають більше вуглеводів, ніж потрібно їхньому організму. Багато людей можуть перебувати в межах від 60 до 65 відсотків споживання вуглеводів, не супроводжуючи споживання їжі достатньою кількістю фізичних вправ. Це означає, що вуглеводи перетворюються на жир, а організм утримує воду для кожного грама вуглеводів, який не був використаний у своїй енергетичній формі.

Сіль - ще один винуватець, який сприяє збільшенню ваги води. Це пов’язано з тим, що організм завжди намагається зберегти однакове відношення солі до води. Якщо ви введете купу зайвої солі, організм автоматично почне затримувати воду як засіб запобігання зневодненню.

Інші фактори, які можуть впливати на вашу вагу води, включають:

Вік
Секс
Стрес
Рівні гормону

Звичайно, кожна людина по-різному, і якщо ви не впевнені, що може спричинити вашу вагу води - або якщо вага води справді є проблемою вашої втрати ваги або збільшення - завжди краще проконсультуватися з порадою лікаря, перш ніж рухатися вперед.

Чи погано для вас вага води?

Існує різниця між водою, яка потрібна вашому тілу, щоб забезпечити нормальну роботу ваших органів, та вагою води - це просто надлишок води, який накопичується в організмі під час перетворення вуглеводів у жир. Перший необхідний для організму. Насправді, "Вода зазвичай становить від 50 до 60 відсотків загальної маси тіла дорослої людини", повідомляє Medical News Today. Це «хороша» вода, яка не сприяє набору ваги. Вага води, навпаки, - це кількість води, яка зберігається в організмі вище і перевищує кількість, необхідну для правильної роботи органів. Затримка води може становити до дев'яти фунтів коливань ваги людини з дня на день. Хоча вагітні жінки часто перебувають на вищому рівні цієї шкали, жінки, які не вагітні, і чоловіки також можуть відчувати надзвичайні коливання ваги з дня на день виключно через вагу води.

На відміну від більшості води в організмі, вам не потрібна вага води. Хоча це не обов’язково для вас шкідливо, воно може спричинити здуття живота, набряк та загальний дискомфорт. Як правило, вага води проходить сам по собі, однак сильна затримка води може бути ознакою більш серйозних ситуацій, таких як хвороби нирок.