Калорії та фізичні вправи - дієта на цукор у крові Майкла Мослі
Ми не перевіряли кваліфікацію тих, хто розміщував тут повідомлення. Якщо у вас є якісь симптоми або проблеми, пов’язані зі здоров’ям, вам слід зв’язатися зі своїм лікарем, який зможе надати вам конкретну пораду щодо вашої ситуації.
Чи віднімаєте ви калорії від фізичних вправ з 800 калорій на день, що дозволено? Якщо я з’їдаю 800 калорій, спалюю 400 під час фізичних вправ, чи можу я з’їсти ще 400 калорій або лише 800 за день? 400 чистих калорій на день здається дуже низьким.
Привіт Павло
З минулих дискусій з цього приводу більшість людей цього не роблять.
Я не регулярно, але рівною мірою не надто метушлюся, щоб їсти трохи більше, якщо я зробив щось набагато більш напружене, але я, звичайно, не прагну до цільової чистої калорії.
Це насправді ваше судження про те, що вам потрібно - чим більше ви зможете досягти дефіциту чистих калорій, тим швидше ви схуднете.
Не турбуйтеся про 400 чистих, оскільки калорії не є еквівалентними. Ми вкладаємо 800 калорій, наповнених поживними речовинами, білками, вітамінами тощо, але спалюючи цукор. Таким чином, 800 в і 400 вправи це дуже відрізняється від лише 400 поживних калорій в.
Тут є чудова порада. Коли ви починаєте спалювати жир (а не легкі рафіновані вуглеводи) для отримання енергії, ви повинні виявити, що вам не потрібно більше калорій для ваших вправ.
Але варто довіряти своєму тілу. Якщо ви справді напружуєтесь і після цього почуваєтесь несильно, тоді поїжте трохи більше їжі (хороші речі від BSD, я рекомендую повноцінний жирний сир).
Але вам не потрібно їсти калорії, які ви вправляєте, як казали інші.
Я щойно прочитав книгу з реальним інтересом і планую розпочати 8-тижневу дієту найближчим часом, однак головним моїм занепокоєнням є те, що я вже роблю близько 4-5 годин інтенсивних фізичних вправ на тиждень (мабуть, спалюю близько 3000 калорій - їзда на велосипеді/біг/на байдарках) і переживаю, що втрачу свідомість, підучи на такі низькі калорії! З того, що я прочитав вище, я вважаю, що потрібно бути розумним і поповнювати калорії після тренування? А як щодо вправ? Або мій організм матиме резерви, якими може скористатися? Спасибі.