Ваги рук і щиколоток - чому ви не повинні обтяжувати свої прогулянки
Ходьба з обтяженнями рук або гомілковостопного суглоба спалює трохи більше калорій на годину, але насправді це напружує суглоби, що може призвести до хворобливості, пошкодження суглобів та травм! Ваги рук і гомілковостопного суглоба збивають рівновагу і позу при ходьбі, а внаслідок цього уповільнення швидкості ходьби може компенсувати будь-яке зайве спалювання калорій від ваги.
Щоб спалити більше калорій, гуляючи, вам краще робити інтенсивніші тренування для фітнес-ходьби (наприклад, ходьба під нахилом) або просто швидше ходити. Хоча це може здатися гарною ідеєю одночасно ходити і піднімати тяжкості, ви отримаєте кращу силову зарядку більш безпечно, спершу пройшовшись і виконавши окремі силові тренування окремо.
Ми розглянемо, як безпечно наростити силу та гнучкість, а також чому саме ходьба з обтяженнями - це, як правило, погана ідея, яка може призвести до болю або травми.
Чому люди ходять з вагами?
Люди, які виступають за ходьбу з вагою, зазначають, що вага може збільшити кількість спалених калорій на 10-20 відсотків. Ваги дійсно змушують м’язи рук або ніг працювати інтенсивніше, що може дати вам трохи збільшене силове тренування. Деякі просто хочуть знайти новий спосіб розхитати речі та зробити прогулянки цікавими. Ці переваги мають вартість, яка зазвичай переважує переваги:
Ті 10-20% збільшених калорій спалювали інформацію про те, що ви ходите з однаковою швидкістю стільки ж часу, як і без ваги. Швидше за все ви будете втомлюватися або повільніше ходити, обтяжуючи. Це насправді може зробити ходьбу ручними або гомілковостопними вагами контрпродуктивною на практиці. Коли вони втрачають більшу цінність вправ, ніж отримали, не варто - не кажучи вже про потенціал пошкодження та травмування, який значно вищий.
Навіть кілька зайвих кілограмів, якщо неправильно покласти їх на тіло, можуть завдати серйозної шкоди майже всім вашим суглобам. Коли ви носите ручну вагу, ваші руки можуть збиватися з лінії вашого тіла, змушуючи серцевину і ноги поглинати більший удар від менш досконалої посадки з кожного кроку. Ваги гомілковостопного суглоба тягнуть гомілковостопний суглоб, що може спричинити травми не тільки щиколотки, але й колін, стегон та інших суглобів.
Чому правильна постава так важлива?
Правильна постава при ходьбі важлива, щоб допомогти довше ходити, покращувати самопочуття під час ходьби та запобігати травмам. Згідно з Harvard Health, вам слід стояти на висоті, нехай плечі розгойдуються природним чином і легенько крокувати без великого впливу на суглоби.
Як ходьба з обтяженнями може збільшити ризик отримання травм?
Отже, як ходьба з обтяженнями збільшує ризик отримання травм? Однією з причин, чому так ретельно рекомендується ходити, є те, що це безпечна форма кардіотренування з незначним ударом. Ходьба з вагами зменшує безпеку та переваги ходьби з незначним ударом. Навіть якщо це лише від одного до п’яти фунтів на кінцівку, додана вага може призвести до того, що ваша природна хода розшириться або вкоротиться, відкине вашу посадку і навіть змусить руки розгойдуватися назовні під час ходьби. На відміну від загальноприйнятої думки, прислів'я "Ні болю, ні наживи" не означає, що фізичні вправи повинні нашкодити - не повинні! Якщо це так, вам потрібно оцінити свої методи.
Нормально відчувати певну болючість м’язів після тренувань - ознака того, що ваші м’язи зазнали викликів. Коли ваша форма змінюється під час ходьби, ваші суглоби, м’язи та зв’язки працюють таким чином, як це не повинно бути. Біль виникає внаслідок примушування вашого тіла до позицій і ритмів, які він не повинен відчувати часто або протягом тривалого періоду часу.