Вагітність; Грудне вигодовування, якщо ви приймаєте білковий порошок
Білкові порошки і вагітність: чи йдуть вони рука об руку? Остаточну відповідь ми попросили у дієтолога Фібі Ліблінг. Pheobe - високоповажний, кваліфікований дієтолог, бакалавр (з відзнакою) DipNT mBANT mNNA CNHC GNC.
Біологічний процес вагітності
Народження дитини - одна з найбільш природних речей, які може зробити жінка. Сказавши це, це також може бути одним із найбільш стресових!
Біологічний процес вирощування нової, хоч і невеликої, людини покладає на організм жінки великий тягар. Харчові потреби майбутньої матері відрізнятимуться від тих, що існували до того, як вона завагітніла. Це також триває після того, як у неї народилася дитина, оскільки матері потрібно поповнити збережені ресурси, які вона використає протягом цього терміну вагітності. Потім виникає потреба підтримувати нормалізацію її організму після народження, а також здатність виробляти поживне молоко для своєї дитини, якщо вона вирішить годувати грудьми.
Білок: будівельні блоки людини
Основним харчовим будівельним матеріалом для нас, як людей, є білок. Ми використовуємо амінокислоти, з яких він складається, у, здавалося б, нескінченній кількості комбінацій, щоб виробляти всі наші тілесні тканини та імунні клітини. Це на додаток до більш безпосередніх фізичних дій, таких як збалансування рівня цукру в крові та підтримка почуття задоволення та бадьорості протягом дня.
Щоб підрахувати, скільки білка вам потрібно як людині, ми розглядаємо, наскільки ви активні в порівнянні з вагою вашого тіла. Наприклад, фізично активній людині, вага якої становить 65 кг, знадобиться приблизно 1,2-1,5 г білка на кг ваги його тіла на добу, загалом 78 - 97,5 г. Однак на це можуть вплинути додаткові фактори, такі як надмірна вага, недостатня вага або відновлення після хвороби, що вимагає коригування рівняння.
Потреби в білках під час вагітності
Під час вагітності я рекомендую жінці споживати щонайменше 1,3-1,5 г білка на кг ваги її тіла. Це підтверджується великою кількістю клінічних доказів, які показують:
- швидше відновлення після народження,
- повернення швидкості до вагітності до вагітності,
- менше ускладнень під час вагітності та
- здоровіші ваги немовлят, матері яких споживали щонайменше 1,2 г білка на кг порівняно з тими, хто цього не досяг.
Зараз це дуже легко сказати. Однак це повністю знижує інші складності життя вагітної або матері, яка годує груддю!
Як задовольнити потреби в білках під час вагітності
Такі фізичні бар'єри, як ранкова нудота, печія, чутливість до певних смаків чи запахів, крім втоми, нестачі часу або, можливо, неможливості так легко пересуватися безпосередньо перед народженням або після кесаревого розтину, означають, що досягнення цього життєво важливого прийому може бути для деяких досить складно. І саме тут я дуже люблю використовувати білкові порошки зі своїми клієнтами.
Вибір високоякісного органічного продукту забезпечує необхідне харчування у неймовірно зручній та легкій для споживання формі. Наприклад, коктейль можна підняти блискавично, і він майже не вимагає підготовки. Смузі можна навіть робити великими партіями та заморожувати порціями, щоб пізніше окунути. Вони також надають можливість по-справжньому сконцентруватися на отриманні інших важливих поживних речовин, які потрібні майбутній або новоспеченій матері, про пару з яких я швидко детально розповім нижче.