Вакуумна вправа на шлунок 7 вдома
Вакуумні вправи на живіт ідеально підходять для підтяжки живота і схуднення по лінії талії
Хороша рутинна робота вакуумних вправ на шлунку, також називають гіпопресивними вправами або фітнесом під низьким тиском, може допомогти зменшити лінію талії та живота, і цього можна легко досягти вдома. Гіпопресивна гімнастика на животі (АГГ) пропонує багато переваг для здоров'я, особливо для жінок.
Ми розглянемо визначення вправ на вакуум для живота на животі, чим вони відрізняються від інших тренувань для живота, і ми також запропонуємо домашні вправи. Ми також розглянемо користь для здоров’я цього виду гімнастики та його вплив на лінію талії та м’язи живота.
Що таке вакуумні вправи для живота на животі?
Вакуумні вправи на шлунок класифікуються як гімнастичні вправи, надзвичайно популярні у всьому світі, які фокусуються на поєднанні поз та рухів, що передбачають тонус глибоких м’язів живота, поперечний черевний прес (TVA) та промежину. Простіше кажучи, це допомагає нам мати тонку талію і визначає прес.
Гіпопресивні вправи були розроблені Марселем Кауфріесом, чиї пропозиції були такими регулярні основні вправи для живота можуть призвести до проблем з нетриманням або сексуальною дисфункцією. Помітивши різницю в диханні з діафрагми на тазовій області, він дійшов висновку, що зменшення тиску в животі може підвищити тональність і зміцнити серцевинні м’язи. Це зменшило б шанси нетримання та інших ускладнень від традиційних вправ на тазовому дні.
Завдання гіпопресивних вправ на животі - зменшити внутрішній тиск на порожнини тазу, грудної клітки та черевної порожнини, які разом утворюють повний ланцюг рухів. Гіпопресивні вправи зосереджені на 3 основних принципах:
- Постава
- Рух
- Дихання
Що стосується постави, це дуже важливо, і ви можете стояти, сидіти або лежати. Найголовніше - мати прямий, подовжений хребет ніби ти хочеш вирости ще на кілька сантиметрів у висоту.
Після того, як постава контролюється, ми переходимо до руху. Це досягається глибоким вдихом і видихом. Коли всередині повітря не залишається, не вдихайте. Вам потрібно заблокувати дихання, щоб повітря не могло потрапити або вийти. Якщо це один із перших випадків, ви можете зробити це спочатку, затиснувши ніс рукою і закривши рот.
Тепер знову розкрийте ребра, роблячи вигляд, що переводить подих. Насправді не вдихуйте. Ви відчуєте, як ваші органи піднімаються до ребер. Зараз утримуйте це положення чотири секунди а потім відпустити і вдихнути ще раз.
Дихання є важливим кроком у вправах вакуумного шлунка, і важливо продовжувати його практикувати, оскільки це основа будь-якої вправи.
Коли ми перестаємо дихати, ми створюємо те, що відоме як "апное", яке є важливим елементом у цьому типі процедури. Якщо, однак, спочатку ви не можете затримати дихання, ви все одно можете займатись вакуумом шлунка, хоча апное покращує результати.
Відмінність від інших процедур тренувань
Існує багато видів вправ, що зміцнюють прес, наприклад, ізометричні вправи для живота. Однак у порівнянні з ізометрією, вакууми є більш загальними, і вони активізують глибші м’язи в порожнині тазу.
Переваги занять гіпопресивними вправами для живота різні, і вони не зупиняються на естетичному виграші. Серед основних ефектів вакуумного шлунку ми можемо перерахувати:
Запобігає нетримання сечі
Покращує фізичний стан