Синє світло має темну сторону - Гарвардське здоров’я
Що таке синє світло? Вплив синього світла на ваш сон та багато іншого.
Хоча воно екологічно чисте, блакитне світло може впливати на ваш сон і потенційно викликати захворювання. До появи штучного освітлення сонце було основним джерелом освітлення, і люди проводили вечори в (відносній) темряві. Зараз у більшості світу вечори ілюміновані, і ми сприймаємо наш легкий доступ до всіх цих просвітів як належне.
Але ми можемо платити ціну за те, що ми гріємось у всьому цьому світлі. Вночі світло викидає біологічний годинник тіла - циркадний ритм - з-під удару. Сон страждає. Гірше того, дослідження показують, що це може сприяти причинному зв’язку з раком, діабетом, серцевими захворюваннями та ожирінням.
Що таке синє світло?
Не всі кольори світла мають однаковий ефект. Сині довжини хвиль, які корисні протягом денного часу, оскільки підвищують увагу, час реакції та настрій, здаються найбільш руйнівними вночі. А розповсюдження електроніки з екранами, а також енергоефективне освітлення збільшує наш вплив синіх довжин хвиль, особливо після заходу сонця.
Світло і сон
У всіх дещо різні циркадні ритми, але середня тривалість становить 24 і чверть годин. Циркадний ритм людей, які засиджуються пізно, дещо довший, тоді як ритм попередніх птахів відстає до 24 годин. Доктор Чарльз Цайслер з Гарвардської медичної школи показав у 1981 році, що денне світло підтримує внутрішні годинники людини, вирівняні з навколишнім середовищем.
Погана експозиція нічного світла?
Деякі дослідження свідчать про зв'язок між впливом світла вночі, наприклад, роботою в нічну зміну, з діабетом, хворобами серця та ожирінням. Це не є доказом того, що нічний вплив світла спричиняє ці умови; також не зрозуміло, чому це може бути для нас погано.
Гарвардське дослідження пролило трохи світла на можливий зв’язок із діабетом та, можливо, ожирінням. Дослідники поставили 10 людей за графіком, який поступово зміщував терміни їх добових ритмів. Рівень цукру в крові підвищувався, переводячи їх в переддіабетичний стан, а рівень лептину, гормону, який залишає людей почуватися ситими після їжі, знижувався.
Вплив світла пригнічує секрецію мелатоніну, гормону, який впливає на циркадні ритми. Навіть слабке світло може перешкоджати циркадному ритму людини та секреції мелатоніну. Лише вісім люксів - рівень яскравості, який перевищує більшість настільних ламп, і приблизно вдвічі більше, ніж у нічного світла - має ефект, зазначає Стівен Локлі, дослідник сну в Гарварді. Світло вночі - частина причини, через яку багато людей не висипаються, говорить Локлі, і дослідники пов’язують короткий сон із підвищеним ризиком депресії, а також діабету та серцево-судинних проблем.