Вам більше 40 років; Я хочу робити ці 5 вправ щотижня
Покращуйте якість свого життя пізніше, починаючи сьогодні.
Багато хто вважає фізичні вправи вирішенням усіх своїх проблем зі здоров’ям, навіть пов’язаних із процесом старіння. Звичайно, ніякі фізичні навантаження не можуть завадити нам старіти, але є безліч доказів того, що фізична активність може збільшити тривалість життя, обмежуючи розвиток та прогресування хронічних захворювань - про що багато хто починає думати після того, як їм виповниться 40 років. (У міру дорослішання ви повинні знати про ці 5 смертельних захворювань, які не є хворобами серця або раком.)
Хочете отримати найкращу форму у своєму житті? У програмі "Після 40" Наталі Джилл тренує вас за допомогою процедур, які допоможуть вам скинути кілограми, зміцнитись і перетворити все своє тіло - у ваші 40, 50 і більше років!
"Настає момент, коли ми усвідомлюємо, що ми вже непереможні", - говорить Холлі Перкінс, особистий тренер та автор книги "Підйом для схуднення". "Вірте чи ні, організм починає занепадати приблизно після 30, і це занепад стає все більш агресивним з кожним роком". Хороша новина: Фізичні вправи не тільки допомагають вам почуватись (і виглядати!) Краще, але також можуть сповільнити цей спад, допомагаючи уникнути деяких загальних захворювань.
Ось п’ять вправ, які ви повинні починати виконувати щотижня, коли вам переповниться 40 років, щоб залишатися здоровим, щасливим і виглядати так само здорово, як ви відчуваєте.
Щоб запобігти хворобам серця ...
Спробуйте: Тренування серцево-судинної системи, 3-4 рази на тиждень
За даними нещодавнього Національного обстеження здоров’я та харчування, менше 1% американських жінок у віці від 20 до 39 років страждають на ішемічну хворобу серця. Однак серед віків від 40 до 59 років ця кількість збільшується майже в 10 разів - до 5,6%. Тож як можна зберегти здоров’я?
Слово "кардіо" скорочується від "серцево-судинна система", тому багато людей знають, що такий вид вправ для накачування серця збереже серцевий м'яз сильним, говорить Перкінс. (Біг, спінінг, танці, веслування та плавання - це все враховано!) Однак, якщо ви дійсно хочете, щоб здоров’я серця отримувало користь від кардіотренувань, вам потрібно робити вправи на рівні 80% від максимального пульсу принаймні 30 хвилин, 3 до 4 разів на тиждень. (За шкалою від 1 до 10, коли 10 буде настільки сильним, наскільки ви можете проштовхнутися, ви повинні бути близько 8).
Отже, якщо ви ледь потієте піт під час прогулянки або полегшуєте себе під час улюбленого заняття зумба, пора набирати темп і збільшувати свої зусилля, говорить Перкінс. "Кардіотренування повинна бути напруженою - як би ти міг робити це назавжди, але не хотів би". (Щоб отримати більше способів підтримати найважливіший орган у первинному стані, не пропустіть ці 28 способів оздоровити серце.)
Щоб запобігти остеопорозу ...
Спробуйте: Заходи із сильним впливом, 1-2 рази на тиждень
За даними Національного фонду остеопорозу, приблизно у кожної другої жінки старше 50 років зламається кістка через остеопороз, стан, при якому кістки стають крихкими, збільшуючи ризик переломів.