Вам насправді потрібне кардіо для схуднення, яке вам може сподобатися Відповідь експерта
У цьому світі є два типи людей: ті, хто любить кардіотренування, і ті, хто цим зневажає. Якщо ви останні, намагаєтеся схуднути і відмовляєтесь робити унцію кардіо, ми маємо хороші новини: це не потрібно для схуднення.
"Я не вважаю, що це абсолютно необхідно", - сказав Рондель Кінг, MS, CSCS, CES та фізіолог фізичних вправ у Центрі спортивних досягнень Нью-Йоркського університету Лангоне, POPSUGAR. "До чого це зводиться, це енергія, що входить, енергія виходить". Незважаючи на те, що кардіотренування не призведе до зниження ваги, Рондель сказав, що це допомагає. Ще однією формою вправ, яка допоможе вам схуднути і налагодити м’язи, поки ви це робите, є важка атлетика.
Переваги кардіо та важкої атлетики для схуднення
"Наявність кардіотехніки однозначно підвищить вашу кардіореспіраторну форму, і це просто зробить вас більш функціональними в цілому", - сказав Рондель. З іншого боку, тренування на опір "дадуть вам більше м'язової маси, і як результат, ви посилите свій метаболізм і витрати енергії у спокої. Це буде вище, оскільки м'язи є найбільш метаболічно активною тканиною в організмі", Рондель пояснив. Суть: чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви витратите.
Як м’язи допомагають спалити більше калорій
Щоб зрозуміти це краще, Рондель сказав: "Подумайте про м'язи як про маленькі печі для використання енергії (вони також накопичують енергію)". За словами Ронделя, "Чим більше у вас м'язів, ви просто витрачаєте більше калорій у швидкості метаболізму в спокої ... Витрати енергії у спокої вищі у людей з більшою кількістю м'язів". Далі він пояснив, що це тому, що люди з більшою м’язовою масою, як правило, більш активні. Впровадження силових тренувань у програму тренувань допоможе вам схуднути, але також важливо стежити за спожитою калорією.