Вам потрібна швидка, інтенсивна ходьба, щоб спалити калорії та схуднути The Pacer Blog Ходьба, здоров’я
Збільшення інтенсивності та швидкості ваших прогулянок може збільшити споживання калорій до 50% і більше, але це не єдиний спосіб схуднути при ходьбі. Хоча ходьба - це вправа з незначним ударом, більш інтенсивні прогулянки, такі як ходьба на нахилах або швидкісна ходьба, можуть створити більше навантаження на ваше тіло. Цей компроміс працює для багатьох людей, але якщо ви не можете або не любите робити інтенсивні фізичні вправи, це не означає, що вам доведеться відмовитися від схуднення за допомогою ходьби.
Ці 3 запитання допоможуть вам вирішити, чи потрібно вам інтенсивніше втрачати зайву вагу, гуляючи пішки, чи ви йдете іншим шляхом до пішої втрати ваги.
Скільки у вас часу?
Ви можете спалити стільки ж калорій регулярними, неквапливими ходьбами, скільки можете за допомогою інтенсивної фітнес-ходьби - це займає більше часу! Чоловік вагою 180 фунтів спалив би близько 245 калорій на годину при швидкості 2,5 милі на годину, і близько 409 при 4 м ph. Ходьба під нахилом може збільшити споживання калорій на 50% і більше, але ви завжди можете ходити на 50% довше і отримувати той самий ефект. Насправді це може зайняти менше часу, ніж ви очікували. Більшість людей не ходять по нахилу протягом усієї своєї прогулянки (якщо вони не перебувають на біговій доріжці), і важливо зігріватися і остигати зниженим темпом.
Якщо час вашого прогулянки обмежений:
Якщо у вас є лише короткий час, щоб ходити протягом дня, то інтенсивний це єдиний спосіб збільшити спалювання калорій. Якщо ви не знайдете більше часу для прогулянок, вам слід розглянути можливість швидшої ходьби, ходьби під нахилом або занять, таких як силова ходьба, щоб спалити більше калорій.
Крім того, ви можете працювати над тим, щоб менше їсти в поєднанні з інтенсивними прогулянками. Якщо ви не можете спалити більше калорій, вживання меншої кількості калорій допоможе вам схуднути.
Якщо ви можете ходити набагато більше, якщо хотіли
Піші прогулянки довше дозволять вам продовжувати спалювати більше калорій навіть у повільному темпі. Якщо ви працюєте вдома, маєте гнучкий графік роботи або ви вийшли на пенсію, можливо, ви зможете ходити більшу частину дня, якщо захочете. Хоча ви можете заощадити час, ставши більш інтенсивними, ви завжди можете робити довгі прогулянки як альтернативу.
Пам’ятайте, що велика частина денної прогулянки може призвести до вигорання та відчуття того, що ви втрачаєте інші ділянки. Зберігайте свої прогулянки свіжими та переконайтеся, що ваша ходьба є позитивною і не заважає вашому повсякденному життю.
Чи можете ви (і бажаєте) інтенсивно?
Якщо ви зможете отримати інтенсивніше, ви спалите більше калорій. Наприклад, якщо ви бігаєте бігом, ви спалите набагато більше калорій, ніж на повільній ходьбі. Однак не кожен може займатися інтенсивною фітнес-ходьбою, як, наприклад, тривалі пішохідні прогулянки або багато сходових маршів. Багато інших - це інтенсивна ходьба, якщо вони цього хочуть, але їм це просто не подобається.
Ви не можете інтенсивно ходити
Люди з раніше існуючими травмами або серйозними проблемами зі здоров'ям можуть просто не мати можливості робити вправи з великим ударом. Хоча ходьба має менший вплив, ніж біг підтюпцем та багато інших вправ, нахили, сходи та швидка ходьба важчі для тіла, ніж некваплива ходьба. Якщо ви не можете інтенсивно ходити, робіть те, що можете! Навіть невеликі кількості ходьби дуже корисні для вашого здоров’я, а кроки, які ви робите, допоможуть зменшити вагу. Оскільки різко збільшити спалювання калорій у цій категорії буде важко, подумайте про те, щоб їсти менше. Харчуватися краще всім, незалежно від рівня фізичної підготовки.