Ванесса Тіб розкриває, як вона досягла остаточної секції - жінки; s Edition

Які філософії вашої дієти?

У мене є одна філософія дієти, і вона проста: ЇЖТЕ ЧИСТО.

Я намагаюся з усіх сил обирати здорову їжу для своїх страв, і я виявив, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка дозволяє мені досягти м’якого, подрібненого вигляду, який мені потрібен. Я зберігаю цей худий вигляд цілий рік, водночас зосереджуючись на додаванні більшої худорливої ​​маси до свого статури. Це не найлегше, але поки що я дуже задоволений своїми результатами.

Мої страви складаються здебільшого; Коричневий рис, вівсяна каша, яєчні білки, грецький йогурт без жиру, багато овочів, приготованих на пару, і я отримую свої білки з пісних джерел, таких як куряча грудка, мелена індичка, червоне м’ясо, тилапія та лосось.

вона

Фотографія: Джон Штуц - Модель: Ванесса Тіб

Абетна дієта Ванесси:

Я залишаюся послідовним і намагаюся не відрізнятися від звичного раціону. Трохи відкоригувавши свій раціон з часом, я виявив, що харчування, як показано нижче, найкраще підходить для мого типу фігури. Якщо я починаю помічати, що мої абс не такі, як визначено, я можу трохи зменшити вуглеводи та/або включити більше ІТЗ у свій тренувальний режим.

  • Харчування 1: 3 яєчних білків та 1 жовток, легкі пшеничні грінки або 1 склянка вівсяних пластівців, приготованих на безжировому мигдальному молоці
  • Харчування 2: 0% грецького йогурту без жиру з 1/2 склянки граноли з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка
  • Харчування 3: Тілапія на грилі з салатом із салату та помідорів, бальзамічним оцтом та оливковою олією
  • Харчування 4: Білковий коктейль
  • Харчування 5: (після тренування) Куряча грудка на грилі з 1 склянкою коричневого рису та овочів на пару
  • Харчування 6: Протеїновий коктейль або 1 склянка сирного сиру, що не містить жиру.

Чи дозволяєте ви коли-небудь обдурити страву? Якщо так, то чого саме ви жадаєте?

Я, звичайно, дозволяю собі обдурити страву на тиждень. Я вважаю, що дозволяти собі обманювати страви корисно не тільки фізіологічно, але й психологічно.

Після дієти та чистого харчування протягом певного періоду часу, цілком ймовірно, ви втратите трохи енергії і не зможете виконувати свої тренувальні рутини з такою ж інтенсивністю, як раніше. Це частково спричинено зменшенням запасів глікогену у м’язах у результаті дієти. Глікоген зберігається у ваших м’язових клітинах і використовується для отримання енергії під час анаеробних дій, таких як тренування з обтяженнями. Занадто довга дієта також може спричинити уповільнення метаболізму. Твоє тіло відчуває зниження калорій і налаштовується витрачати менше енергії під час виконання щоденних функцій. Це призводить до того, що ваше тіло спалює менше калорій і менше жиру, як коли ви вперше починали дієту. Таким чином, обманна їжа забезпечить зайві калорії та вуглеводи, необхідні для заправки накопиченого глікогену та виведення вашого організму з режиму «голодування/дієти», щоб знову посилити ваш метаболізм. Це врівноважуючий акт, і ви повинні з ним пограти і дізнатися, як ваш організм реагує з часом на чисте харчування. Фізіологічно обманене харчування може дозволити вам остаточно розслабити свій розум від постійних, суворих звичок здорового харчування. Я виявляю, що мені легше підтримувати мою чистоту, коли я дозволяю їсти та насолоджуватися певною їжею, до якої я прагну.