21-денна дієта з розумом; Вона знає
Кендра Мімс
Важко підтримувати форму, якщо ми постійно годуємо своє сміття непотрібними, і цей самий принцип застосовується до того, чим ми годуємо свій розум. Якщо ви проводите незліченну кількість годин, слухаючи трагічні новини або спілкуючись з негативно налаштованими людьми, ваш розум обтяжиться нездоровими думками, які можуть вплинути на вашу психіку та породити негативну внутрішню розмову («Я ніколи не зможу цього зробити що, " Я просто не кваліфікований "," Мені слід просто відмовитись. "). І чим більше ви зупинитесь на негативі, тим гірше будете почуватись.
a Ви більш цілеспрямовані та підкріплені енергією
Подібно до того, як ми очищуємо організм від токсинів, експерти рекомендують регулярно очищати наш розум від токсичних думок, що накопичують і заважають нам мати позитивний світогляд.
«21-денна дієта для розуму може бути способом перефокусувати увагу на своєму психічному здоров’ї. Як і будь-яка звичка, ключем до позитивного світогляду є практика і повторення - як зміцнення м’язів », - говорить доктор Девід Сак, генеральний директор Elements Behavioral Health. “Поймайте себе посеред негативної думки або самокритики та змініть свій процес думки. Замість того, щоб принижувати себе, розпізнайте срібну підкладку у важкій ситуації, практикуйте вдячність за все, що у вас є, і відзначайте свої зусилля щодо самовдосконалення ".
Ось як я включив невеликі позитивні зміни у свій розпорядок дня під час 21-денного завдання з дієтою.
Змагання
День 1
Видаліть зі свого словникового запасу негативні слова (наприклад, «ніколи», «не можна» та «спробуй»). Визначте, коли ви схильні вживати негативні слова. Якщо ви говорите щось негативне, перейдіть до цього твердження позитивним. Наприклад: "Я просто не можу бігати". Подальші дії: “Я можу ходити по біговій доріжці”. Напишіть кожне вибране позитивне твердження на дошці протягом дня.
2 день
Прочитайте щось натхненне, наприклад, молитва, самовдосконалення чи духовне есе протягом 30 хвилин.
День 3
Уникайте скарги сьогодні (божевільний трафік, поганий день з волоссям, на вулиці дощ ...). Коли ви виявите, що готуєтеся скаржитися, скажіть натомість щось, за що вам вдячні.
День 4
Зробіть на крок далі і запишіть п’ять речей, за які ви вдячні, і розкажіть близькому другу. Радість заразна.
День 5
За допомогою маркера сухого стирання запишіть на дзеркалі п’ять речей, які ви самі любите.
День 6
Зробіть щось приємне для абсолютно незнайомої людини сьогодні (комплімент, заплатіть за чиюсь каву тощо).