Ваш 7-денний план для початку періодичного голодування; Рамблер середнього віку

Цей 7-денний план показує вам, як безболісно розпочати з періодичним голодуванням, допомагаючи зменшувати їжу низькокалорійною їжею з високим вмістом білка протягом 7 днів, поки ви не будете голодувати 16 годин на день. Це чудовий спосіб для початківців полегшити переривчасте голодування і скористатися всіма перевагами переривчастого голодування, такими як втрата ваги та покращення здоров’я. Завантажте безкоштовний посібник для друку, щоб ви могли легко побачити, як почати практику з періодичним голодуванням 16/8.

Цей допис може містити афілійовані посилання. Для отримання додаткової інформації див. Мою інформацію тут.

Я вже писав про те, як нарешті втратив 20 фунтів ваги в менопаузі за допомогою періодичного голодування. Але те, про що я не писав про те, наскільки добре мені вдавалося з періодичним голодуванням під час карантину пандемії.

Одним словом: погано. Я взагалі за цим не стежив, хлопці.

І вгадайте що? Я набрав вагу. Не зовсім багато - 6 фунтів. Але все в моєму животі, і я відчуваю вгодованість і в’ялість. Тож час повернутися до плану, який мені так добре послужив. Хочеться знову почуватися здоровим і здоровим. Зрештою, це чудова форма самообслуговування.

Але я тут, щоб сказати вам те, про що багато ресурсів з періодичним постом не згадують. Може бути важко просто прокинутися одного дня і сказати: “Добре! Більше не сніданок о 7 ранку! Ми їмо сьогодні опівдні! »

Отже, я повертаюся до моєї процедури з переривчастим голодуванням за допомогою цього 7-денного плану. Якщо ви хочете розпочати роботу з періодичним постом або якщо, як і я, ви хочете повернутися до програми після того, як вислизнули з тих чи інших причин, сміливо продовжуйте.

Види періодичного голодування

Існує багато видів періодичного голодування. Ось огляд лише декількох найпоширеніших форм.

Швидка дієта 5/2. Ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень і обмежуєте калорії 2 дні на тиждень.

Черговий денний піст. Ви їсте нормально один день, а потім обмежуєте калорії або п'єте лише воду наступного дня.

Одне харчування в день голодування. Часто називають OMAD. Досить зрозуміло, правда? Ви їсте лише один прийом їжі на день, зазвичай вночі.

20/4 Голодування. Ви постите 20 годин на день, а потім їсте нормально протягом 4 годин щодня.

Що таке перервне голодування 16/8?

Якщо ви дотримуєтеся 16/8 періодичного голодування, ви поститесь, пиючи лише воду протягом 16 годин на день, а потім їсте нормально протягом восьми годин на день. У версії 16/8 Intermittent Fasting, якої я дотримуюсь, я також обмежую цукор і оброблені продукти, оскільки вважаю, що це призводить до того, що я набираю вагу і стаю голоднішим. Я також особисто не вживаю фрукти, оскільки, здається, вони, здається, підвищують рівень цукру в крові.

Деякі переваги періодичного голодування

Я шанувальник періодичного посту, тому що він спрацював для мене. Також є багато переваг періодичного голодування, що було доведено науковими дослідженнями. (Я великий шанувальник науки.)

Ось лише декілька:

Рівень інсуліну падає, сприяючи спалюванню жиру та знижуючи ризик діабету 2 типу.
Підвищується рівень гормонів людського росту, що також сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м’язів.
Втрата ваги.
Запалення зменшується в організмі.

Часові періоди для періодичного голодування 16/8

У формі 16/8 періодичного голодування, якого я дотримуюсь, я з’їдаю свій перший обід в обід, а потім закінчую їсти і пити до 20:00. Мені подобається цей графік, тому що він дозволяє мені пізно вечеряти, якщо я хочу, або келих вина під час «Загрози» зі своїм чоловіком. (Вино цілком дозволено. Звичайно, в помірних кількостях.)

Можливо, ви хочете, щоб ваш графік був 11-7 або 1-9. Це повністю залежить від вас.

Що з кавою?

Чи вважаєте ви, що політика - це чітка тема? Тоді вам слід відвідати групу у Facebook, присвячену періодичному посту, і повідомити, що кожен день ви починаєте з кави з вершками та цукром і відмовляєтесь від неї відмовлятися.

Ось що я думаю.

Змінити важко. Багато змін насправді важко.

Я особисто не п’ю кави, бо день розпочинаю з чогось ще більш огидного: дієта доктор Пеппер. Пурист з періодичним голодуванням сказав би мені, що я абсолютно повинен від цього відмовитись і що я не отримую жодної з переваг періодичного голодування, випиваючи соду.

Я на це закочую очима; моя втрата ваги та результати тесту на холестерин говорять про інше.

Тож ось вам моя порада. Якщо ви п'єте каву і думаєте, що не можете кинути її, нехай це не заважає вам пробувати періодичне голодування. Якщо ви хочете спробувати вирізати пізніше вершки та цукор, будьте обережні, щоб це зробити. (Я обіцяю, що коли-небудь спробую залишити свій ранковий ПДР.)

Або ви можете відчути, що не можете слідувати програмі «Переривчастий піст», оскільки ваша звичка до кави робить вас надто голодними. (Я чув анекдотично, що це може статися.) Якщо це так, то ви можете спершу зосередитися на каві і пізніше повернутися до періодичного посту.