Вправи для втрати жиру на животі понад 60 років Просто фітнес

вправи

Ви, напевно, чули, що коли люди переходять у віці 30 років, вони починають все більше втрачати м’язову та кісткову масу. По мірі того, як ми старіємо, зміни в структурі та рівнях гормонів, як магніт, тягнуть жир до нашої середньої частини. Якщо ви нічого не зробите зараз, жир на животі буде накопичуватися і після 30 - і на пізньому етапі позбутися цього буде надзвичайно важко.

У 60 років склад вашого тіла не залишається колишнім, як це було коли вам було 30 років. Тим не менше, що стосується фізичних вправ, то спосіб боротьби з жиром на животі передбачає наступне - переважно ті самі практики, що і молоді дорослі.

Прочитайте тут найкращі практики вправ, які дадуть вам швидкі результати у ваших намаганнях втратити жир на животі після 60 років.

Фокус: спалити калорії, щоб пролити жир

Не думайте неправильно, що, роблячи сухарі або дошки, ви можете розтопити жир на животі. Хоча ці вправи зміцнюють ваші основні м’язи, але насправді вони не спалюють багато жиру - що вже говорити про жир на животі.

Жир - це жир, незалежно від того, де він розміщений на тілі. Щоб його зменшити, нам потрібно робити вправи, що спалюють калорії. Нашою першою метою повинно бути створення "дефіциту калорій" - тобто спалювання більше калорій, ніж того, що ми їмо.

Сидячі люди: Для тих людей похилого віку, які в даний час сидячі, вони, швидше за все, побачать позитивні результати досить скоро, просто додавши більше фізичних навантажень до свого повсякденного режиму. Я рекомендую швидку ходьбу, водні ігри, плавання та їзду на велосипеді як деякі м’які форми вправ для сидячих людей похилого віку. Причина полягає в тому, що всі вони є вправами з невеликим ударом і, як очікується, спричинять менше болю в порівнянні з такими вправами, як ударна біг.

Для початку виконуйте 15 хвилин вправ 2 або 3 дні на тиждень. Поступово збільшуйте час, поки ви не зможете виконувати приблизно 30 хвилин тренування за раз, 5 днів на тиждень. А потім ви можете збільшити час, частоту на тиждень, та/або робити більш інтенсивні форми вправ.

Якщо ви вже тренувач - HIIT Fat Burner - це для вас: Для тих, хто вже регулярно займається, але намагається скинути кілограми із середньої секції - їм потрібно робити більш інтенсивні тренування, тобто “Графік вправ на спалювання жиру: HIIT”.