Ваш безкоштовний план тренувань після пологів Немає необхідного обладнання; Радісні безладдя
Цей пост, ймовірно, містить афілійовані посилання на предмети, в які я закоханий, і я впевнений, що ви теж будете! За будь-якими порадами щодо здоров’я щодо харчування та втрати здоров’я обов’язково зверніться до свого лікаря, оскільки я не є медичним працівником. Я просто мама з великою кількістю знань та досвіду в галузі здоров'я та фітнесу.
Тренування після пологів дійсно важлива для оздоровлення, проте багато мам бояться і розгублені, з яких тренувань після пологів їм слід починати. Я дуже радий, що Amber Nash від Fit Healthy Best тут пропонує нам безкоштовну післяпологову зарядку, в якій ви можете обійтися без будь-якого обладнання! Але спочатку розглянемо кілька важливих питань щодо післяпологових тренувань:
Коли я можу розпочати тренування після пологів?
Дійсно важливо, щоб ви отримали дозвіл від свого лікаря перед тим, як розпочати програму тренувань, оскільки він перевірить, чи ви вилікувались. Якщо ви починаєте займатися занадто рано, це може спричинити проблеми з ранами, розвитком рубцевої тканини та повільнішим процесом загоєння. Замість того, щоб самостійно ініціювати свій план тренувань, поспілкуйтеся зі своїм лікарем до шеститижневого періоду та перевірте, чи згодні вони з тим, що ваш процес народження вимагає більш раннього часу тренувань. Я знаю, що з моєю третьою дитиною я був прибраний до тренувань раніше через рівень активності та відсутність сліз. В іншому випадку терпляче чекайте, поки ваш лікар дасть вам дозвіл, щоб розпочати план тренувань, як безкоштовний, який ми маємо тут!
Який найкращий спосіб тренуватися після пологів?
Цей найкращий спосіб розпочати тренування після пологів - це просто використання ваги тіла. М'язова маса погіршується за відсутності активності, що трапляється з багатьма мамами в 6-тижневий період загоєння. Стрибати у тяжкості на даний момент не є гарною ідеєю, оскільки ваше тіло не готове до додаткового опору. Використовуючи лише вагу тіла та вправи, які ми маємо в цьому безкоштовному плані, ви можете створити чудову основу, щоб повернути форму і знову підготуватися після дитини!
Безкоштовний план тренувань після пологів з використанням лише ваги тіла:
Вітаємо! Ви щойно народили прекрасну нову дитину! Після того, як ви влаштувались, виспались і налаштувались на нове життя, у вас може почати з’являтися свербіж, щоб активізуватися і повернутися до свого старого.
Я знаю, що це було правдою для мене після того, як у мене народилися маленькі. Я практично зробив святковий танець, коли мій ОВ дав мені дозвіл для вправ під час мого 6-тижневого огляду!
Мене звуть Ембер Наш і я сертифікований інструктор з групового фітнесу, який спеціалізується на заняттях силовими тренуваннями. Я також засновник Fit Healthy Best - веб-сайт, присвячений допомозі сучасним сильним жінкам почувати себе найкраще!
Вправи на вагу тіла після пологів:
Сьогодні я поділюсь з вами 5 чудовими вправами, які ви можете робити в той ранній післяпологовий період, коли ви тільки повертаєтесь до вправ. Пам’ятайте, що перед початком будь-яких тренувальних вправ, особливо під час післяпологового періоду, завжди слід проконсультуватися з лікарем.
Вправи для ваги тіла - це чудові вправи, з яких ви починаєте, тому що ви тільки починаєте входити в ритм руху вашого тіла знову. Ваше тіло під час вагітності розтягнулося і пристосувалося, тому воно може відчувати себе дещо іншим. Ці вправи допоможуть вам повернутися в гармонію зі своїм тілом у цей делікатний час!
Спробуйте виконати цю схему 2-3 рази за стільки повторень, скільки можливо за вправу. Не забувайте починати повільно і не перестарайтеся, коли ви тільки повертаєтесь до фізичних вправ після вагітності!