Ваш експертний посібник з жирних кислот Омега-3
Твоєму організму для функціонування потрібні омега-3 жирні кислоти, але більшість людей їх не отримує достатньо. Ось як продукти та добавки з омега-3 можуть підвищити рівень вашого організму та принести користь вашому здоров’ю.
Омега-3 жирні кислоти - це вид здорових жирів, що мають багато користі для здоров’я, включаючи швидше відновлення тренувань.
Їх називають незамінними жирними кислотами, тобто ви повинні отримувати їх через їжу або добавки. Вони не можуть бути зроблені нашими тілами.
Добавки омега-3 - одна з найважливіших речей, яку потрібно додати до складу вітамінів та добавок. Риб’ячий жир - це один з найпростіших способів переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цих важливих жирних кислот.
Що таке омега-3 жирні кислоти?
Існує три омега-3 жирні кислоти: ейкозапентаенова кислота (EPA), докозагексаєнова кислота (DHA) та альфа-ліноленова кислота (ALA).
EPA і DHA містяться в рибі. Вони також відомі як поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) або довголанцюгові жирні кислоти.
ALA походить від таких рослин, як насіння чіа та волоські горіхи. Тіло повинно перетворити ALA на EPA та DHA, щоб мати можливість використовувати його, тому це менш ефективне джерело омега-3. Потрібно багато ALA, щоб зробити трохи EPA та DHA.
Організму набагато простіше використовувати жирні кислоти EPA та DHA зі свого раціону. Ось чому риба, або риб’ячий жир, так важлива.
Яка різниця між омега-3 та омега-6?
Про омега-3 часто говорять у контексті омега-6. Омега-3 та омега-6 - це два різні типи поліненасичених жирних кислот або ПНЖК, які є здоровими жирами. Для збереження здоров’я вашому тілу потрібні обидва види.
Досить легко вживати багато омега-6 з таких продуктів, як горіхи, яйця, курка та рослинні олії, але важче отримати достатню кількість омега-3 продуктів, щоб задовольнити ваші потреби.
Найкращим джерелом їжі омега-3 є риба, але багато людей не їдять багато морепродуктів.
Які переваги омега-3 для здоров'я?
Ці здорові жирні кислоти є однією з найпопулярніших добавок з поважних причин. Вони мають кілька переваг для фізичної форми та загального стану здоров’я, особливо якщо ви тренуєтесь.
Відновлення вправ
Відновлення - це, мабуть, найважливіша частина вашого тренування. Жири Омега-3 можуть зменшити хворобливість м’язів із запізненням (DOMS), а також запалення при фізичних навантаженнях. Обидва ці ефекти можуть допомогти вам відмовитися від інтенсивних тренувань. [1,2]
Втрата ваги
Хоча немає вагомих доказів того, що омега-3 безпосередньо сприяють втраті жиру, такі добавки, як риб’ячий жир, можуть допомогти вам почуватися ситішими довше. Це може полегшити дотримання дієти та допоможе схуднути. [3]