Ваш найкращий абс отримає літню гідну шість пакетів - чоловіки; s Центр здоров’я

Присідання не дасть завдання зробити. Візьміть живіт від в’ялого до феноменального за допомогою цих порад професіоналів.

найкращий

Ви хочете шість упакованих абс? Живіт для пральної дошки, яким ви з гордістю похвалитесь на пляжі? Тоді поки що забудьте про хрумтіння, присідання, пілатес, м’ячі для вправ та всі інші вправи для вправи.

"Ви можете зробити 1000 присідань, і це не дасть вам шість упакованих пресів", - сказала Нікі Андерсон, особистий тренер з Непервіля, штат Іллінойс, і тренер року IDEA з питань здоров'я та фітнесу на 2008-2009 роки. "Це питання втрати жиру в організмі".

Правильно - всередині нас усіх криється потенціал мати шість пакетів, і вправи з абс не мають до цього багато спільного. Проблема в тому, що більшість з нас приховують цю шість упаковок під шаром живота. "Кожен народжується з можливістю розірвати прес", - сказав Андерсон. "Просто більшість із нас цього не бачать".

Дієта та фізичні вправи

Правильне харчування, а не виконання вправ, є першим кроком до отримання цієї шістьох упаковок. Перше правило здорового харчування Андерсона: "Тримайтеся подалі від будь-якої та будь-якої обробленої їжі". Інші поради щодо схуднення:

  • Фрукти та овочі повинні бути наріжним каменем вашого здорового харчування. Вони низькокалорійні, але забезпечують об’єм, щоб уникнути почуття голоду.
  • Білок повинен надходити у вигляді нежирного м’яса та риби. Вибирайте яловичі або свинячі відрізи, у назві яких є «корейка», і знімайте шкіру з птиці.
  • Цілісні зерна для вас набагато кращі, ніж оброблене борошно або зерно, оскільки вони містять більше клітковини та поживних речовин.
  • Не уникайте молочних продуктів, які забезпечують необхідний кальцій та поживні речовини. Натомість споживайте молочні продукти, які мають дуже низький вміст жиру або не містять жиру.
  • Готуючи, використовуйте оливкову олію або рослинне масло, а не тверді жирні продукти, такі як сало. Таким чином, ви замінюєте шкідливі насичені жири ненасиченими.
  • Пийте багато води, а не солодких фруктових соків або безалкогольних напоїв.
  • Слідкуйте за розмірами порцій і скорочуйте, якщо ви зазвичай їсте великі порції їжі.
  • Припиніть перекушувати висококалорійними продуктами, такими як торти, печиво або картопляні чіпси.