Ваш основний посібник з вибору добавок - скажіть Джес, будь ласка

Острів вітамінів може бути переважним місцем. Я маю на меті спростити широко відкрите питання: чи слід приймати добавки? Якщо так, які найпоширеніші добавки використовуються для оптимізації мого здоров’я? Я провів багато досліджень щодо добавок, щоб скласти цю публікацію, і, дізнавшись про це, я дізнався

Три важливі самородки, які стосуються всіх:

Їжа - це ваше найкраще ліки. Ви не можете доповнити свій вихід з неправильної дієти.
Один розмір НЕ підходить для всіх. Ваша особиста біохімія має значення. Завжди враховуйте свої індивідуальні потреби та стан здоров’я, розглядаючи добавки.
Якість дуже важлива для UBER. Не всі вітаміни створені однаково. Насправді FDA не регулює вітамінні інгредієнти. Шукайте фармацевтичного класу незалежно від того, що ви приймаєте (навіть такі речі, як мелатонін). «Натуральне» не означає нічого - більшість вітамінів в аптеці упаковані не вказаними наповнювачами та сполучними речовинами. Щоб отримати найвищу якість, шукайте «Перевірену печатку USP».

Чи є у вас недоліки?

Перш за все, слід проконсультуватися з лікарем. Ця публікація обмежена моїм особистим досвідом. Що підводить мене до моєї першої рекомендації: зверніться до лікаря. Якщо ви пропустили мій допис про Важливі запитання, щоб запитати свого лікаря на щорічному фізичному дослідженні, загальний аналіз крові на дефіцити - це перше місце, з якого слід розпочати. Хороша новина: цей тест покривається вашою страховкою і є звичайним. Погана новина: лікарі загальної медицини мають дуже широкий "здоровий діапазон" для більшості типових недоліків, які вони перевіряють, тому, навіть якщо ви знаходитесь в межах здорового спектру, ви можете функціонувати в менш оптимальних межах, які можна покращити за допомогою добавок . Якщо ви справді віддані своїй справі, рішення полягає в тому, щоб проконсультуватися з лікарем функціональної медицини для проведення генетичних тестів, які допоможуть визначити, чого саме вам не вистачає, щоб визначити, чим ви повинні доповнювати.

Основний посібник з вітамінів:

Після того, як ви встановили контрольний показник - вам бракує певних сфер? Ось список найпоширеніших добавок, з якими люди намагаються залишатися оптимальними, просто вживаючи добре збалансовану дієту.

Вітамін D: Вітамін D вкладає “важливе” в цей важливий посібник з вітамінів. Оскільки вітамін D є жиророзчинним, він діє більше як гормон, ніж вітамін, регулюючи сотні надзвичайно важливих шляхів у вашому тілі. Окрім гормонів щитовидної залози, цей вітамін - це єдине, що потрібно кожній окремій клітині вашого тіла, щоб нормально функціонувати. Вітамін D також відомий як “сонячний вітамін”, оскільки наш організм поглинає його від сонця, але якщо ви живете в такому місті, як ... гмм, скажіть ПІТСБУРГ ... доповнення може бути ключовим для підтримання оптимальних діапазонів вітаміну D. сказати вам, що десь від 50 до 60 нг/мл є здоровим, але лікарі функціональної медицини прагнуть до оптимального діапазону від 60 до 80 нг/мл.

Затверджені SJP добавки до вітаміну D: Чисті інкапсуляції більше рекомендацій тут. Доктор Вілл Коул робить зоряні добавки (він є місцевим лікарем функціональної медицини в Пітсбурзі), але вони трохи дорожчі. Візьміть від 2000 до 6000 МО залежно від вихідної точки.

Магній: Цей мінерал необхідний для понад 300 найважливіших біохімічних реакцій в нашому організмі. До 80% населення відчуває дефіцит магнію, що призводить до таких проблем, як: сон, тривога, м'язові судоми, мігрень та мозковий туман. Бореться з будь-якою з цих речей? Спробуйте доповнити магнієм. Я приймаю це щовечора перед сном. Це допомагає підтримувати травлення, також відоме як POOP. Я клянусь цим, настільки, що написав пост, повністю присвячений магнію.

Схвалені SJP добавки з магнієм: Чисті капсули цитрату магнію та/або природний спокійний порошок магнію. Рекомендована доза становить 350 мг перед сном для покращення сну, розслабляючи та допомагаючи заспокоїти нейромедіатор мозку ГАМК у мозку.

Пробіотики: Здорова кишка = здоровий ти. Кишечник рекламували як другий мозок; він контролює набагато більше, ніж просто травлення, і є основою майже для всіх аспектів нашого здоров'я (докладніше про здоров'я кишечника тут). Кишечник містить мільйони бактерій, і без належного балансу хороших бактерій це може впливати на все, від гормонів до ваги. Важливо включати в кишечник здорові ферментовані продукти, такі як кимчі, кефір, квашена капуста, яблучний оцет та комбуча, залежно від рівня вашої проникності кишечника, вам може знадобитися додатковий приріст пробіотичної добавки. Крім того, вживання “пребіотичних” продуктів, таких як часник, спаржа та цибуля, допомагають зробити пробіотичні добавки більш біодоступними для вашого організму для ефективного засвоєння та розвитку хороших кишкових бактерій.