Ваш посібник із новорічних постанов Як схуднути та підготуватися
З 1 січня ви перестанете їсти вуглеводи, цукор та жир. Ви збираєтеся щодня відвідувати спортзал. Ви втратите 20 фунтів. Це звучить знайомо?
Що стосується популярних новорічних постанов, втрата ваги завжди є козирем. В опитуванні Neilsen 2016 року 37 відсотків людей сказали, що їхня резолюція полягає в тому, щоб залишатись здоровими та здоровими, тоді як 32 відсотки сказали, що їх головна мета - схуднення.
Доктор Шон Уортон, спеціаліст з внутрішньої медицини, що займається діабетом та контролем ваги, бачить це явище на початку кожного року.
«До середини січня ми абсолютно впевнені, що ми набагато зайнятіші. Люди справді намагаються працювати над своїми новорічними постановами - у них є мотивація та інтерес, зокрема, на той час », - сказав Уортон.
"Незабаром вони закінчують свої спроби", - попередив Уортон. Він керує шістьма клініками з управління вагою в Онтаріо і протягом останніх восьми років допоміг понад 100000 людям, які борються зі своєю вагою.
Втрата ваги та успішне утримання від неї більше стосується організації та вироблення здійсненного плану, а не сили волі, сказав він.
За допомогою справжніх канадських жінок, які схудли та перетворили своє тіло, Уортон пояснює, як зробити 2017 роком роком, коли ви станете здоровим і здоровим.
Не фокусуйтеся на втраті ваги, для початку: Не фіксуйтеся на вазі та не шукайте крайніх способів розтопити кілограми. Це рецепт катастрофи, оскільки ви відновите вагу, а потім і деякі, якщо спробуєте краш-дієту. Натомість не забувайте про свій спосіб життя: що перше ви їсте, починаючи свій день, яка їжа вам доступна під час роботи, що ви їсте, коли хочете перекусити, і як часто ви готуєтесь вечеря вдома? Це більші запитання, які слід задати собі, а не з’ясовувати своє магічне число для ваги вашої мети.
“Це не має нічого спільного з вагою. Це з’ясовує, як ти живеш своїм життям і як це впливає на твої харчові та фізичні вправи », - сказала Уортон.
ПОГЛЯД: Дженніфер Петруччі важила 267 фунтів у 2006 році після народження другої дитини. Це було найвище, що вона колись важила. Тож вона пішла на пошуки повернення форми. Ось як вона це зробила.
Ведіть журнал харчування: Крістін Гопалук втратила 14 розмірів суконь та 129 фунтів. Першим кроком у її подорожі до схуднення було інвестування в блокнот, щоб записати, що вона їсть, коли і як вона почувається, намагаючись знайти будь-які схеми, які потрібно було зламати. Якщо ви ведете журнал про їжу, у вас є запис про те, як часто ви хапаєте фаст-фуд, коли їсте від нудьги або перед телевізором, або навіть як часто ви пропускаєте сніданок, а потім випиваєте до обіду.
Деякі люди можуть не знати, де вони помиляються. Зареєструвавши харчування та активність, вони можуть уважніше розглянути, щоб внести та виміряти коригування.
Їсти сніданок: Уортон радить канадцям взяти звичку снідати - навіть якщо він невеликий. Це пробуджує ваш метаболізм і призводить до його відновлення на день. Зверніться до йогурту або крутого яйця та шматочка фрукта, якщо ви поспішаєте.