Ваш посібник з вибору корисних напоїв для вашої родини AltaMed

Можливо, ви чули останні новини про групу педіатрів, які закликають ввести податок на солодкі газовані напої, щоб допомогти стримати споживання.

Можливо, ви також читали останні повідомлення про те, що вживання дієтичних газованих напоїв пов’язано з такими проблемами зі здоров’ям, як інсульт, інфаркти та навіть більший ризик діабету.

Або, можливо, вас попереджали про те, щоб давати своїм дітям занадто багато соку, оскільки зайвий цукор може призвести до порожнин.

Вся ця інформація може змусити вас думати: "Що я і мої діти повинні пити?"

Розслабтесь! AltaMed вас отримав. Дізнайтеся більше про вибір напоїв та про те, як їх пити, зберігаючи здоровий спосіб життя.

Соди/Колас

Сода наповнена порожніми калоріями, це означає, що в соді немає жодної харчової користі або вітамінів. Підсолоджені цукром напої можуть бути основною дієтичною причиною діабету 2 типу.

Додані калорії та цукор у соді можуть призвести до збільшення ваги та ожиріння, що може призвести до таких захворювань, як діабет та хвороби серця.
Цукор та кислота в соді також шкідливі для ваших зубів, сприяючи карієсу, захворюванням ротової порожнини та навіть неприємному запаху з рота.
Содова суміш цукру та кофеїну може змусити вас частіше мочитися, що може призвести до зневоднення.

Суть: Вважайте газовану їжу, як шоколадний торт або цукерку, і вживайте її лише раз на місяць. Сода не рекомендується дітям, які все ще п’ють з пляшки.

Дієтичні напої/сода без цукру

Люди часто вибирають дієтичну соду, думаючи, що це здоровіший варіант, і що менша кількість калорій може допомогти зусиллям для схуднення. Але майже всі дослідження говорять про протилежне: споживання дієтичних газованих напоїв було пов’язане із збільшенням ваги. Це може бути через аспартам, штучний підсолоджувач, що використовується в дієтичній соді. Те, як содова дієта забезпечує солодкість, не забезпечуючи калорій або поживних речовин, може обдурити мозок переїданням. З часом аспартам також може притупити ваші смакові рецептори, тому вам потрібні все більш солодкі смаки, перш ніж ваш мозок зрозуміє, що ви їсте щось солодке.

Хоча вони не мають цукру, дієтичні газовані напої пов’язані з інсультом, діабетом та підвищеним ризиком ожиріння.
Деякі люди відчувають чутливість до штучних підсолоджувачів, що може спричинити головний біль, нудоту або запаморочення.
Доданий кофеїн може ускладнити нормальний сон.

Суть: Попивайте їх так само економно, як і версії з повним цукром - не частіше одного або двох разів на місяць.

Спортивні напої

Незважаючи на те, що ви думаєте, що отримуєте щось здорове, спортивні напої не набагато кращі за газовані напої. Це правда, що в спортивні напої додаються такі поживні речовини, як натрій, калій і кальцій, але вони вам не потрібні, якщо ви не берете участі у важких фізичних вправах.

Доданий цукор може спричинити ожиріння або діабет.
Доданий натрій може підвищити артеріальний тиск.
Більшість спортивних напоїв містять харчові барвники - деякі з них пов’язані з гіперактивністю у дітей.

Суть: Якщо ви або ваша дитина не робите енергійних вправ протягом 30 хвилин або довше, пропустіть спортивні напої.

Соки

Сік здається, він повинен бути цілком натуральним, так? Але багато соків, які ви купуєте в магазині, містять значну кількість доданого цукру. Незважаючи на те, що він виготовляється з фруктів, сік не приносить такої ж харчової користі, як і при вживанні цілих фруктів.

Сік забезпечує концентровану кількість фруктового цукру без жодної клітковини.
Ці зайві калорії в соку можуть призвести до збільшення ваги та збільшення ризику діабету тощо.
Помістивши в дитячу пляшечку, сік може призвести до карієсу.

Суть: Якщо ви збираєтеся купувати сік, уважно прочитайте етикетку, щоб у ньому було якомога менше інгредієнтів - в ідеалі просто сік із фруктів і не більше того. Це нормально, щоб час від часу насолоджуватися соком, але якщо ви даєте його дитині, обов’язково дайте їм порцію дитячої форми в чашці, а не в пляшці!

Вода

Вода повинна бути напоєм усієї вашої родини! Це дешево, без калорій, хімікатів та добавок. Ось ще кілька причин, чому ми любимо воду:

Вода допомагає вам зволожувати.
Це допомагає вам почуватися ситими, що може означати менше їсти і економити калорії під час їжі.
Питна вода зволожує шкіру та суглоби зсередини.

Суть: Стара порада щодо пиття восьми унцій води вісім разів на день - це не погана порада, але деяким людям може знадобитися не так багато. Якщо ви займаєтеся атлетичним спортом, годуєте грудьми або живете в жаркому або вологому кліматі, можливо, вам знадобиться більше.

Шукаєте більше порад щодо здорового способу життя для вас та вашої родини? Додати закладку на сторінку здоров’я та здоров’я AltaMed! Знайдіть статті про те, як зробити фітнес веселим, поради для здоров'я порожнини рота, профілактику захворювань та багато іншого.

Підпишіться на статті

5 весняних фруктів та овочів: корисні, смачні, доступні зараз

Весна - сезон нових стартів, нових починань та ароматного врожаю фруктів та овочів. Їжа кольорова пропонує більше, ніж унікальні аромати. Сезонні ласощі надають харчові переваги для здоров'я, краси та дієти.

Ми зібрали список наших п’яти найкращих весняних виборів найсмачніших, універсальних та барвистих варіантів цього сезону.

Артишоки

Ця схожа на квітку овоч пройшла шлях із Середземного моря до Каліфорнії, де сьогодні ми виробляємо майже всі артишоки для США! Зваривши або приготувавши на пару, ніжну основу листя артишоку можна їсти, зазвичай занурюючи в голландський, майонез або айолі, тоді як жорстку верхню частину листа відкидають. Коли листя очищають, виявляється м’яке, ароматне серце - найсмачніша частина артишоку.

Артишоки наповнені протизапальними фітохімікатами, корисними для загального стану здоров’я та світиться шкіри. Вони також знижують нездоровий рівень холестерину, містять багато клітковини (це допомагає довше відчувати себе ситим), допомагає травленню та підтримує стабільність цукру в крові.