Ваша 7-денна сім’я з чотирьох осіб, що планують харчування, Diabetes UK
Якщо ви готуєте для сім’ї з чотирьох осіб, може бути складно догодити всім і харчуватися здорово.
Ми розробили цей простий сімейний план харчування, щоб значно полегшити вам та вашій родині здорову, збалансовану дієту. Це і калорії, і вуглеводи, розраховані для вашої зручності, і містять щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.
Ми також включили значення клітковини та білка, щоб допомогти вам переконатися, що ви відповідаєте своїм харчовим потребам. Ми знаємо, що багато людей у Великобританії не вживають достатню кількість клітковини, тому важливо намагатися включати в свій раціон якісні джерела щодня.
Перш ніж розпочати цей план харчування
Перш ніж розпочати будь-яку програму здорового харчування, прочитайте як вибрати план харчування щоб переконатися, що ви дотримуєтесь правильного для вас плану.
Будь ласка, поговоріть зі своєю медичною командою перед внесенням значних змін у свій раціон.
Це особливо важливо, якщо ви лікуєте цукровий діабет інсуліном або іншими ліками від діабету, що збільшують ризик гіпопотам. Зменшення споживання вуглеводів та зміни маси тіла можуть означати, що ваші ліки потрібно коригувати.
Важливі моменти щодо цього плану харчування
- Цей план харчування взяв інформацію про харчування з наших рецептів та шостого видання Carbs and Cals, якщо не зазначено інше.
- Була використана суміш незбираного молока та напівжирного знежиреного, але будь ласка, використовуйте те, що вам більше подобається. Будь-яка молочна альтернатива повинна бути несолодкою та збагаченою кальцієм.
- Ці плани харчування відповідають рекомендованій кількості клітковини протягом тижня. Важливо зазначити, що дітям до 16 років потрібно менше клітковини, ніж дорослим.
- Ці плани харчування передбачають щоденне споживання їжі для чотирьох людей, але все-таки важливо пам’ятати, що слід регулярно вживати рідину. Сюди входить звичайна вода, звичайне молоко та чай або кава без додавання цукру.
Застереження: було докладено всіх зусиль, щоб зробити ці плани харчування максимально точними, але поживні цінності матимуть певні відмінності. Якщо у вас є запитання щодо ваших індивідуальних потреб у харчуванні, зверніться до дієтолога або вашої медичної команди.
Ваш щотижневий сімейний план харчування
Зверніть увагу, що повна інформація про харчування та точні характеристики всіх страв та закусок доступні лише в тарифному плані "Сімейство з чотирьох" (PDF 785 КБ) і не перелічені нижче.