Ваша тренування змушує вас набирати вагу; кардіо-кава та капуста
3 причини, за якими ваші "тренування на 1000 калорій" можуть змусити вас набирати вагу, а не втрачати її!
Подивіться де завгодно в соціальних мережах, особливо в Pinterest, і ви побачите стільки тренувань, які стверджують, що спалюють 1000 калорій, і вам закрутить голову. Я навіть бачив один із майже 1 мільйоном шпильок, який називався "Спали 1000 калорій" менше ніж за 10 хвилин. Попри всі ці вражаючі тренування на спалювання калорій, що заповнюють соціальні мережі, чому так багато людей не втрачають вагу, на яку сподівались, або навіть гірше, чому вони набирають вагу? Ось три причини, що тренування на 1000 калорій може призвести до знищення вашої втрати ваги.
Вони фактично не спалюють 1000 калорій
Можливо, вам захочеться сісти за це, але всі ті, хто спалює 1000 калорій, насправді спалюють не так багато калорій. або навіть близько до нього. Це, мабуть, найбільша причина, чому люди розчаровуються результатами, які вони бачать. Очікування щодо тренувань настільки нереальні. насправді, НАДІЙНО важко спалити 1000 калорій! Середня жінка спалює 100 калорій за милю, яку пробігає, це означає, щоб спалити 1000 калорій, вона повинна пробігти 10 миль! Це ставить речі в перспективу! 10 миль - довгий шлях! Будемо чесними, спалити 1000 за 10 хвилин було б практично неможливо - пульс повинен бути настільки високим, що знадобився дефільбулятор!
Одне, що слід пам’ятати, дивлячись на ці тренування, - це те, що спалювання калорій залежить від багатьох факторів. Чим більше ви важите, тим важче працює ваше серце, тим більше калорій ви спалюєте. Чим більше ви фізично підготовлені, тим ефективніше працює ваше серце, тому ви насправді спалюєте менше калорій. Чим вище піднімається пульс під час вправ, тим більше калорій ви спалюєте. Наприклад, коли ми з чоловіком робимо одне тренування, він важить більше, ніж я, і спалює більше калорій, тому навіть думаючи, що ми робимо одне тренування, результати різні. Навіть для однієї і тієї ж людини існує широкий спектр факторів, які можуть вплинути на ваш калорійний опік, наприклад, рівень докладених зусиль, тривалість часу, необхідного для завершення тренування, навіть температура в кімнаті може вплинути на пульс, і як результат, вплиньте на спалювання калорій.
Я вирішив протестувати одну з найпопулярніших тренувань Pinterest "Спали 1000 калорій", яка налічує понад 158 000 публікацій. Він складається з 3 комплектів зі 100 стрибків, 100 хрустів, 100 присідань і 25 віджимань, причому останній комплект вимикає присідання для додаткового набору стрибків. Я робив тренування в розумному темпі, не намагаючись поспішати, але я не припиняв вправу, коли тільки почав, і робив усі віджимання на пальцях ніг. Коли я завершив тренування, що, зізнаюся, було не дуже весело, роблячи 100 хрустів поспіль. це зайняло трохи менше 25 хвилин, і я спалив 168 калорій. Я залишив свій фітнес-трекер включеним ще на 15 хвилин, щоб відстежувати післяопік, і загальна кількість спалених калорій становила колосальних 229 калорій! Це величезне відставання від обіцяних 1000 калорій!