Ваше тіло литки та гомілки, стійкі до травм
Ваші ікри та гомілки можуть не мати складної конструкції або тонкої репутації ваших колін і ніг, але це не означає, що вони незнищенні. У недавньому опитуванні 14 000 поранених бігунів спортивний ортопед Стівен М. Прибут виявив, що витягування литок є другою за частотою скаргою, а шини гомілки - на четвертому місці.
Чому травми литок так поширені у бігунів?
Той, хто бігає на твердих поверхнях, тренується в зношеному взутті, швидко набирає пробіг або нехтує розтягуванням та зміцненням гомілки, - за словами Прибута, який лікує бігунів у Вашингтоні, округ Колумбія, США.
Ваші ікри піднімають п'яти приблизно 1500 разів на кожну милю, а гомілки підтримують склепіння, піднімають пальці на ногах і поглинають удар. Оскільки руховий рух під час бігу працює більше на задню частину ноги, ніж на передню, бігуни часто мають надмірну роботу, напружені литкові м’язи та слабкі м’язи гомілки. Це може призвести до чотирьох специфічних травм гомілки - потягнення литок, шини гомілки, стресові переломи та синдром відділу.
Що таке витягування литок?
Тяга литки (також її називають розтяжкою або розривом) відбувається, коли одна з литкових м’язів (гастрокнеміус або підошва) витягується за межі своїх меж і відокремлюється від ахіллового сухожилля. Коли це відбувається, ви можете почути або відчути сплеск у литковому м’язі. Недостатнє розігрівання, занадто велика робота на пагорбах, надмірне розтягування та раптове збільшення пробігу можуть призвести до напруги литок. Одужання залежить від тяжкості: незначні сльози можуть загоїтися за два тижні, тоді як повне розривання може зайняти до чотирьох місяців.
Що таке шини гомілки?
Біль у передній частині нижньої частини гомілки, швидше за все, пов’язана з шинами гомілки - або медіальним синдромом напруги великогомілкової кістки, як воліють називати це медики. Це вважається травмою для початківців, але шини гомілки можуть вразити кого завгодно. Вони викликані дегенерацією м’язів або тканин, які прикріплюються до гомілки (гомілки). Перенапруженість, неправильна біомеханіка або скутість і слабкість литкових м’язів - все це сприяє факторам, вважає фізіолог фізичних вправ Джанет Гамільтон. Як правило, цей біль вражає, коли ви починаєте бігати і припиняєтесь після розминки. Якщо у вас є шини для гомілки, найкращі засоби - це відпочинок, обмерзання, вправи на розтяжку та зміцнення та протизапальні засоби. Детальніше про те, як лікувати та попереджати шини гомілки, читайте тут.
Що таке стресові переломи?
Якщо біль постійний, однак, у вас може бути стресовий перелом. Стресові переломи - або невеликі тріщини на поверхні кісток - рідко трапляються внаслідок однієї раптової травми, але через накопичені пошкодження. Остаточним тестом є сканування кісток або МРТ, але сенсорний тест часто дає його. "Зазвичай на гомілці можна знайти одне місце, яке змушує вас стрибнути зі столу", - говорить д-р П'єр Рузьє, автор радника з питань пацієнтів із спортивної медицини. Серед травм гомілки стресові переломи вимагають найсуворішої реабілітації: зазвичай це шість-вісім тижнів відпочинку. Дослідження показують, що використання протизапальних засобів може перешкоджати мінералізації кісток і продовжувати відновлення, що робить важливим ранню діагностику стресового перелому, оскільки протизапальні засоби є типовим методом лікування інших пошкоджень гомілки.