Вашій дочці потрібно (або хоче) схуднути; Що тепер; Харчування від Тані

UВАШІЙ ДОЧКІ ПОТРІБНО (АБО ХОЧЕ) Схуднути ... ЗАРАЗ ЩО?

вашій

Коли я був підлітком, я ніколи не чув про білок. Я думав, що картопля - це овочі, а молочні коктейлі з морозивом із смаком полуниці - це фрукти. З тих пір минуло багато років, а часи змінилися. Мої діти у віці 5/6 років можуть читати просту етикетку з продуктами харчування, і вони, безумовно, можуть розповісти вам приклади білків, крохмалю тощо (І ні, це не тому, що їхня мама дієтолог). Раніше це було табу і нечувано говорити з дітьми про здоров’я та харчування, тоді як зараз це цілком прийнятно і навіть заохочується.

Перш ніж вирішити, що ви жахаєтесь перспективи посадити дитину чи підлітка на «дієту», зрозумійте, що:

  1. Існує величезна різниця між здоровим харчуванням та дієтою.
  2. Подібно до того, як ви хочете, щоб ваша дитина мала соціальні навички, академічні навички тощо, вона також повинна мати навички здорового способу життя.
  3. Прикидаючись, що проблема не існує, вона не зникне. Реальність така, що маленькі діти мають зайву вагу. Реальність така, що діти відчувають дискомфорт із зайвою вагою і навіть над ними знущаються. Якщо у вашої дитини були прищі або потрібен репетитор, ви не заперечуватимете проти вжиття необхідних заходів для їх усунення. Вага нічим не відрізняється. Так, якщо підійти неправильно, це ризик, але якщо ви підійдете до цього правильно і позитивно, це буде одним з найкращих подарунків, які ви можете подарувати своїй дочці.

У своїй практиці ми бачимо дітей у віці від 5 років, і я виявляю, що кожна вікова група та кожна стать мають свої проблеми. Наприклад, у хлопчиків-підлітків дуже довгий день, і вони їдять кілька, якщо не весь прийом їжі, в єшиві. Оскільки у нас працюють консультанти-чоловіки, я особисто здебільшого працюю з дівчатами, тому багато з наведених нижче чоловіків стосуватимуться саме жіночої статі. Почну зперевагиЩо мають підлітки, коли мова йде про схуднення.

Змінюється тіло

Статеве дозрівання та початок менструального циклу для дівчат сприяють зміні організму та зміні гормонів. Важливо пояснити дівчатам, що це нормально, коли вага коливається приблизно під час циклу, і що це не означає, що вони набирали вагу. Важливо також регулярно перевіряти висоту, і це також може спричинити зміну шкали. На кожен додатковий дюйм зросту вага може зрости на 5 фунтів, що НЕ є збільшенням ваги, а лише зростанням.

Тиск з боку однолітків

Коли я навчався в середній школі, нас ніколи не хвилювало те, що хтось важить, який розмір він одягає і що їсть. У наш час навіть серед молодших дітей існує тиск, щоб бути худими. Очевидно, це стосується більше дівчат, ніж хлопців, але хлопці теж відчувають тиск.

Неможливість приготувати собі їжу

Підлітки часто перебувають у владі того, що подають додому, оскільки більшість не готують собі їжу. Якщо не готуються правильні страви, часто це саботаж їхніх зусиль.

Спираючись на шкільний обід

Я завжди жартома кажу, що коли вийду на пенсію, я буду зайнятий реформуванням шкільних обідів. Хоча багато шкіл стали кращими, є що вдосконалити. «Фрукти» часто консервують у цукрі та сиропі, «овочі» консервують та наповнюють натрієм, а в багатьох школах подають лише білий хліб та повножирне молоко. Для того, щоб допомогти підліткам почуватися “нормально”, я часто кажу їм їсти шкільний обід два рази на тиждень, а обід приносити решту днів.

Інші міркування при роботі з підлітками

Навчіть їх харчуватися все життя, а не просто “дієту”

Як і в усьому іншому, ці молоді уми дуже формуються. Моя мета, коли працюю з ким-небудь, особливо з підлітками, - навчити їх правильному харчуванню та надати їм необхідні знання, щоб вони могли продовжувати правильно харчуватися до кінця свого життя. Я не думаю, що хтось занадто молодий, щоб розуміти групи продуктів або як читати етикетку на продуктах харчування. Як мінімум, я кажу своїм молодим клієнтам підрахувати перелік інгредієнтів. Якщо їх більше 5, їжа, як правило, не корисна.

Остерігайтеся розладів харчування

Оздоровлення - це здорово, одержимість - ні. Для професіоналів та батьків важливо стежити за ознаками харчових розладів. Тут недостатньо місця для висвітлення цієї теми, але деякі ознаки можуть включати:

  • Підкрадання їжі
  • Нав'язливе зважування себе
  • Бажаючи схуднути більше, ніж потрібно
  • Постійно думаючи і розмовляючи про їжу
  • Зловживання проносними препаратами
  • Надмірні фізичні вправи

Підвищте їх впевненість

Похваліть її намистом або пов’язкою, помилуйтеся її оцінками або зауважте, якою гарною є її посмішка.

Тільки тому, що є проблема з вагою, не дозволяйте цьому обтяжувати (каламбур) її впевненість. Це стосується як батьків, так і фахівців, які працюють з підлітком.

РОБИТЬ ТА НЕ ВИКОНАЙТЕ ДЛЯ БАТЬКІВ

DO:

  • Візьміть її до дієтолога, а не за дієту
    • Переконайтеся, що вона тепла і турботлива, а також розуміє вподобання дітей та унікальні виклики
  • Будьте її вболівальницею у стилі її дієтолога чи пюре
  • Дайте їй конфіденційність
    • Для неї цілком нормально не ділитися з вами своєю вагою
  • Дайте їй заохочення
    • Очевидно, що зниження ваги є власним стимулом, але це також допомагає отримати деякі відчутні непродовольчі винагороди. Вони не повинні зайняти багато часу, щоб заробити навіть кожен фунт або кожні 5 фунтів. Інша ідея полягає в тому, щоб мати грошову банку, де певна сума (ви вирішуєте) зберігається кожного разу, коли вона чимось чинить опір.
  • Візьміть на борт всю сім’ю
    • Замість того, щоб вона відчувала себе іншою, розмістіть усіх на одній сторінці якомога більше. Харчуйтесь здорово і будьте активними всі разом.
  • Будьте взірцем для наслідування
    • Робіть для себе кращий вибір і позитивно говоріть про власне тіло.

НЕ:

  • Використовуйте слова «F» або «D», UЖир ІДієта
    • Кращі заміни - надмірна вага та здорове харчування.
  • Будьте осудними
    • Якщо ви не були дитиною із зайвою вагою в 2017 році (так, коли ми були дітьми, це було інакше), ви навіть не уявляєте, як важко їй це.