Важкі тренування, які дадуть вам максимальний приріст ніг
Хоча ми розглядали вправи, які допомагають побудувати певні м’язи ніг і загалом розвивати силу нижньої частини тіла, є кілька ключових вправ, на яких слід зосередитись, якщо ви шукаєте серйозного росту м’язів. Якщо ви перемагаєте на ногах - це ті підйоми, на яких вам слід зосередитися. І, звичайно, не забувайте отримувати всі належні поживні речовини зі збалансованого харчування.
Для максимального збільшення ноги зосередьтеся на наступних 10 вправах.
1. Стрибки в коробці
Стрибки в коробці будуть формувати м’язи, одночасно даючи вам чудові кардіотренування. | iStock.com/Ammentorp Photography
Стрибки не тільки дадуть вам чудові стебла, але і в найкоротші терміни підскорять пульс. Є причина, чому люди поклялися надійною стрибковою мотузкою ще задовго до часів елітного фітнес-обладнання. І один вірний спосіб привести ці ноги у форму - це стрибки в коробці.
Це майже так, як це звучить: Ви заскочите на коробку відповідного розміру, що б вам не сподобалось, стрибнете назад, а потім пружиною. Повторення цього руху в серії повторень також допоможе вашому рівновазі та координації.
2. Станова тяга
Мертві тяги чудово підходять для вашої сухожилля. | Джастін Салліван/Getty Images
Якщо є дві вправи, які складають основу тренування, це повинні бути присідання та тяга. Це два з трьох великих складних підйомників, і якщо ви серйозно ставитеся до перемог, насправді немає жодної рими чи причини уникати їх. По суті, тяга - це просто підбирання важких речей - що, на думку PJ Media, може бути таким же хорошим, як удар у спортзал. Мертва вага. Ви піднімаєте мертву вагу. Отже, тяга.
Знову ж таки, як і присідання, важлива форма. Зніміть це, а потім починайте накопичувати вагу після кожного сеансу. Це не тільки побачить, що ви набираєте сили, але і набираєте м’язову масу, припускаючи, що ви правильно харчуєтесь своїм тілом. Поставтеся серйозно до присідань і тяги - це два найважливіші підйоми, які ви можете зробити, особливо для наборів ніг.
3. Жим для ніг
Хочете змішати рутину ніг? Спробуйте ножний прес. | iStock.com/Creative-Family
Подібно до присідань, якщо ви зможете взяти руки або ноги на машині для пресування ніг, ви будете в хорошій формі. Коли ви відштовхуєте вагу від свого тіла, ви будете залучати ті самі м’язи, що і присіданнями, просто різними рухами. Якщо ви належите до тренажерного залу, у якого є можливість, цей тренажер може стати гарною відміною від звичайного режиму присідання.
4. Підняття теляти стоячи
У вас швидко з’являться міцні телята. | iStock.com
Хоча присідання та тяга включають все ваше тіло, також важливо зосередити увагу на конкретних підгрупах м’язів ніг. І однією з найбільш яскраво виражених і важливих з цих м’язів є ваші ікри. Ми склали список специфічних для литок вправ, які ви можете зробити для зміцнення сили та м’язів, але якщо ви серйозно ставитеся до здобутків, ніщо не переможе підняття литки на штанзі. (Перегляньте Bodybuilding.com, щоб дізнатись про варіанти.) Це простий підйом, і якщо ви дотримуєтесь його, ви в найкоротші терміни побачите серйозні вигоди.