Важливі коригування дієти протягом літніх місяців

У звіті комітету з питань харчування та харчування за 2004 рік рекомендується, щоб чоловіки прагнули отримувати приблизно 3,7 літра води на день, а жінки - приблизно 2,7 літра на день. Однак численні фактори можуть впливати на потреби у воді, включаючи температуру повітря, рівень вологості та фізичні навантаження. [2] Якщо ви вирішили займатися поза межами цього літа (або там, де немає кондиціонерів), особливо важливо пам’ятати про додаткові втрати води від підвищеного утворення поту. Невиконання ваших вимог до гідратації може зменшити вашу здатність до фізичних вправ і може представляти ризик розвитку травми, пов’язаної з нагріванням.

важливі

Щоб дізнатись більше про потреби в рідині під час вправ, перегляньте наш блог Скільки води потрібно під час фізичних вправ ?

17 унцій) води за 2 години до тренування рекомендується для належного зволоження. [2]

Один авокадо містить 14 г клітковини, що становить близько 50% від рекомендованих щоденних потреб, і є чудовим джерелом мононенасичених жирів, які допомагають зменшити накопичення артеріального нальоту і можуть допомогти поліпшити рівень холестерину в організмі.[4,5] Саме з цієї причини авокадо широко відомий своїм потенціалом покращення загального стану серця. Крім того, як і ягоди, авокадо має високий вміст антиоксидантів.