Важливість BCAA для різання та схуднення - MYPROTEIN ™
Біллі Галіпе
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Якщо ви хочете наростити та утримати м’язи, тоді ви будете знати, що білок = сила, а амінокислоти - це сполуки білка, які забезпечують цю користь. Немає нічого більш випорожненого, ніж невдача у вазі, яку ви раніше могли підняти - проблема, з якою надто часто стикаються ті, хто з нас стає худим і втрачає м’язи.
Спроба схуднути означає дефіцит калорій - що вже робить вас нещасним - і, отже, виключає важкі за калоріями шейки, які ви зазвичай робите для нарощування м’язів. Саме тут BCAA скрашують день будь-якого відвідувача тренажерного залу на подрібненні, оскільки низькокалорійний вміст та амінокислоти дозволяють утримувати м’язи та все одно втрачати жир 1. Хочете скинути кілька кілограмів зі свого тіла і додати кілька до свого жиму? BCAA можуть бути відповіддю.
Чому слід приймати BCAA?
Дослідження встановили, що три амінокислоти є найбільш важливими для анаболізму м’язів (зростання) та антикатаболізму (утримання) 2. Саме тому BCAA для різання та схуднення настільки популярні, що ви не втратите м’язову масу, втрачаючи жир.
Три незамінні амінокислоти в BCAA - що означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - це лейцин, ізолейцин та валін.
Легко найважливіше, лейцин є основною формуванням м’язів і щадить амінокислоту. Це тому, що він стимулює mTOR - білок, який індукує синтез м’язового білка в м’язах людини 3. На додаток до цього він також має збереження м’язів. Отже, натщесерце ваше тіло не буде використовувати м’язову тканину для палива, що ідеально підходить для тих, хто використовує BCAA для скорочення жиру при збереженні м’язів. Це особливо важливо, коли ваші запаси глікогену порожні 4 .
Ізолейцин також має нарощування м’язів і щадний ефект, він майже не такий ефективний, як лейцин. Його вторинна функція передбачає збільшення всмоктування глюкози в м'язи під час вправи 5. Це не допоможе тим, хто займається кардіо натще, щоб спалювати жир, оскільки у вашому тілі не повинно бути накопиченої глюкози. Однак було б корисно під час підйому після їжі збільшити доступну енергію.
Валін трохи загадковіший - здається, він слабший, ніж інші амінокислоти, для стимулювання росту м’язів та запобігання катаболізму 6. Не було проведено достатньо великого дослідження щодо Valine окремо, тому його переваги ще не визначені.
Хто повинен приймати BCAA?
З самого початку будь-хто, у кого надлишок калорій або намагається набрати вагу, може приймати BCAA, але вам, хлопці, також слід вдаритись. У цій ситуації вам буде потрібно більше калорій, ніж BCAA, але вони чудово працюють у поєднанні з іншими добавками. Якщо вам потрібна допомога, тоді ознайомтесь із цим вступом до дієти хардгейнера.