Важливість повноцінного харчування для очей Superprof
6 вересня 2018 р., 7 хвилин часу на читання
"Краса жінки повинна бачитися в її очах, бо це двері до її серця, місця, де живе любов". -Одрі Хепберн
Для багатьох очі є найбільш привабливою частиною людини. Красива жінка з яскраво-блакитними або глибокими лісовими очима і пишними віями може поставити будь-якого чоловіка на коліна.
Одна справа - мати естетично приємні очі, і все ж зовсім інша справа мати здорові очі.
У Великобританії майже 2 мільйони людей живуть із втратою зору. Якщо медичний працівник сказав, що у вас є порушення зору, багато людей можуть почуватись знеохоченими, засмученими та шокованими.
Можливо, ви не зможете робити те саме, що раніше, наприклад, водіння автомобіля, заняття певними видами спорту чи читанням.
Багато випадків порушення зору є генетичними, але для багатьох інших ситуацію можна уникнути.
Superprof тут, щоб запропонувати практичні поради щодо як здорове харчування і спосіб життя може принести користь здоров’ю очей прямо зараз і в довгостроковій перспективі.
Які продукти покращать здоров’я очей?
Їжте свої фрукти та овочі!
Гарне здоров’я очей починається з тарілки.
Я впевнений, багато з вас чули, як хтось колись сказав: "їжте свою моркву, вона корисна для ваших очей". Це дуже фактично, оскільки в них є бета-каротин.
Деякі продукти, наповнені корисними поживними речовинами, такими як омега-3 жирні кислоти, лютеїн, цинк та вітаміни С, Е та бета-каротин, як уже згадувалося вище, можуть виганяти вікові проблеми з очима, такі як катаракта та погіршення жовтої плями.
Рекомендована дієтична допомога (RDA) є чудовим посиланням, якого слід дотримуватись, щоб отримувати середньодобовий рівень дієтичного споживання певної поживної речовини, який відповідає вимогам майже всіх здорових людей на певному етапі їхнього життя та статевої групи.
Хоча деякі очні спеціалісти рекомендуємо вживати більш конкретні поживні речовини, ніж пропонує АРР.
Проте дієта для поліпшення здоров'я очей повинна включати такі продукти:
- Зелені, листові овочі, такі як шпинат, капуста та зелень комір,
- Морква, солодка картопля та патисони з масляного горіха,
- Лосось, тунець, форель та інша жирна риба,
- Яйця, горіхи, нут, чорна квасоля та інші вегетаріанські страви, які не пов’язані з м’ясом,
- Апельсини, лайми, лимони, мандарини та інші цитрусові (корисні соки також дуже корисні),
- Устриці та свинина.
Ми живемо у світі, де ми всі так зайняті. Телеобідні вечері та заморожені продукти дуже поширені через брак часу. Однак через ці "їжі" ми не проходимо отримання необхідних нам поживних речовин і наше здоров’я може швидко погіршитися.
Тим не менше, добре збалансована дієта здорової їжі може боротися з проблемами очей. Переваг здорового харчування дуже багато, і їх можна простіше спланувати, ніж ви думаєте.
Пройдіть курси харчування, які покращать дієту.
Приготування їжі
Приготування їжі стало революцією, оскільки, як згадувалося вище, ми не встигаємо готувати поживну їжу, яка буде користь для здоров’я очей тричі на день.
Якщо ідея носити окуляри або робити операцію з приводу катаракти вас лякає, ось кілька порад щодо приготування їжі, щоб переконатися, що ви їсте правильну їжу:
- Виберіть день для приготування їжі. Деякі вибирають середу або неділю як свої дні кулінарії, щоб приготувати страви на цілий тиждень.
- Підбирайте страви. Щоб уникнути погіршення стану очей, вибирайте сніданки, обіди та вечері, багаті антиоксидантами та вітамінами А, С та Е.
- Виберіть правильні контейнери. Купіть ємності, які розділять кожну частину їжі. Дуже важливо вибрати безпечну для використання в мікрохвильовій печі пластикову посуд без вмісту BPA.
Наслідки збалансованої дієти варті необхідної підготовки.
Рецепти на вибір
Тепер ви знаєте, як готувати їжу, але які рецепти допоможуть покращення зору та здоров'я очей?
Це дуже хороше питання. Багато доброзичливих людей, які ставляться до здоров'я, хочуть зробити все, що в їх силах уникати поганого зору але просто втрачаються без допомоги рецепта.
Ось кілька смачних рецептів, які сприяють здоров’ю очей:
- Броколі Рабе з часником і анчоусами,
- Сир - & - Портобельос, фарширований шпинатом (ням!),
- Легкі пиріжки з лососем (для збільшення споживання омега-3),
- Салат з палтуса на грилі Нікуаз,
- Зелені яйця та шинка Frittata,
- Завантажений салат зі шпинату,
- Кіче справжньої людини.