Важливість правильного харчування під час вагітності та після пологів - так до пологів! Рейчел Єллін
Важливість правильного харчування під час вагітності та після пологів здається досить очевидною, але мене завжди вражає різниця між тим, що жінки ЗНАЮТЬ, щоб бути здоровими, і тим, що ВСТАВКИ їдять під час вагітності. Будьмо логічними протягом однієї хвилини ... Ваша дитина росте всередині вашого тіла. Ваше тіло підтримується і відновлюється завдяки їжі, яку ви їсте. Отже, якщо я їм орео, невелика частина мого тіла стає орео. Якщо я їжу авокадо, авокадо стає частиною мого тіла. Це легко перекласти. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина мала найкращі шанси бути створеною з найсильнішими органами, тканинами та клітинами, чи не хотіли б ви покласти у свій організм найбільш повноцінні, поживні продукти?
За останні 15 років я мав багато можливостей побачити чи почути, що їдять жінки під час вагітності. Нещодавно до мене прийшла жінка, яка розповіла мені про те, наскільки сильно вона переживає. Коли я попросив її розповісти мені про те, що вона їла за останні 24 години, ось що вона сказала.
“Я прокинувся вчора о 7 ранку. О 9:30 я випив половинку бублика з вершковим сиром та склянку апельсинового соку. Об 11 ранку я голодував, тож у мене була маленька миска з крупами з кількома горіхами та знежиреним молоком. О 13:00 я знову був такий голодний, тож мав бутерброд із індичкою з сиром, трохи чіпсів та шматочком фруктів. Близько 16:00 у мене був бар Cliff, а на вечерю у мене була куряча грудка з рисом та паровою брокколі. Я повинен визнати, що я мав трохи морозива приблизно за годину до сну. Мені просто потрібно було щось солодке. Але я був обережним, щоб не вживати занадто багато жиру, щоб не набрати зайву вагу ".
Багатьом ця дієта здається не такою вже й поганою. Не величезна кількість переробляє їжу, відносно низький вміст жиру ... у неї навіть були фрукти, овочі та білки.
Однак у цьому типі дієти не вистачає необхідних поживних речовин для підтримання та зростання оптимальної вагітності. І, цей тип дієти має “ПРОБЛЕМИ ЦУКРОВОГО ЦУКРУ…. не дивно, що вона відчуває таку тривогу.
Що їй потрібно було, це почати свій день після ночі «посту» з деякими білками та жирами. У її раціоні повністю бракувало білків і жирів. Ось як я запропонував їй змінити дієту. Почніть день, з’ївши два яйця, 1/4 авокадо, половину шматка цільнозернових грінок з маслом і половину шматочка фруктів протягом години після пробудження. Це триватиме їй добрі 4 години. Позбавтеся від продуктів для сніданку, які не мають поживної цінності, і спричиніть збій цукру в крові всього за годину-дві. На обід вона могла б трохи свіжої індички з сиром, салат з оливковою олією. На закуску - шматочок фрукта з горіхами або хумус з овочами. На вечерю трохи курки з темного м’яса (саме там є поживні речовини!), Пару брокколі на пару з маслом і трохи смаженої солодкої картоплі. Це мало не зробити! І якщо їй наприкінці дня потрібне солодке частування, смажений шматочок фрукта з корицею, укомплектований крем-фріше. СУМНО!
Само собою зрозуміло, я бачив її через 2 тижні, і вона сказала, що після зміни дієти її тривога майже не минула, набряки в ногах знизилися, вона краще спала і почувалася щасливішою від вагітності.
Отже, це лише один шар того, чому харчування так важливо під час вагітності.
Якщо ви хочете прочитати більше про харчування під час вагітності та після пологів, будь ласка, прочитайте наступне Кеті Лаудербек: