Важливість ритуалів сну 2
Сон - це здатність відновлюватися, а як Сонце - денне світло. Ви не можете мати одне без іншого. Сон на сьогоднішній день є нашим інструментом для відновлення номер один. Насправді ви виявите, що навіть якщо всі інші елементи відновлення досягнуті (харчування, збалансований графік тренувань, зволоження), ви можете почати проявляти симптоми надмірного тренування або надмірного стресу через кілька ночей мало або не спати. Деякі будуть стверджувати, що термін "надмірне тренування" насправді слід називати "недостатнім відновленням". Отже, як нам краще заснути? У вас є графік підйому, графік роботи та графік роботи - вам потрібно створити графік сну.
Симптоми надмірного тренування
Тривалі періоди хворобливості м’язів/суглобів… та інші Зміни особистості: Дратівливий, примхливий, депресивний Хворий та поранений частіше Відсутність мотивації Відсутність енергії Втрата сну Втрата сну м’язової маси Втрата статевого потягу
AKA Симптоми недостатнього відновлення
Складання розкладу сну (Що робити та як мати інструменти)
Сон чистий: Прийміть душ або ванну приблизно за годину до сну. Намочіть або дайте теплій воді вбити вас у голову і насолоджуйтесь протягом 5 хвилин - не роблячи нічого, окрім глибокого вдиху та видиху.
Згорнути: Незалежно від того, чи це після довгого робочого дня, вечірнього тренування або пізньої ночі під час роботи над проектом, вам все одно потрібно трохи часу, щоб розслабитися, відпочити, зволожити та добре поїсти (без стимуляторів/кофеїну). Це можна зробити, читаючи книгу, журнал або легке розтягування протягом 20-30 хвилин. Намагайтеся уникати занадто багато телевізорів, телефонів та комп’ютерів протягом цієї частини вечора (приблизно за годину до сну).
Легка музика: Перед тим, як вимкнути світло, прослухайте легку музику, коли ви читаєте або просто сидите і холод. Намагайтеся уникати військових фільмів, фільмів жахів та інших жорстоких телепередач чи читання перед сном. Звільніть і відеоігри. Ви намагаєтеся влаштувати спокійно у своїй кімнаті/будинку.
Тримайте прохолодно: Знизьте температуру, якщо це можливо. Якщо у вас немає кондиціонера, прийміть душ перед сном і увімкніть вентилятор. Це допоможе вашому тілу бути прохолодним протягом 30 хвилин і допоможе заснути.