Важливість сну уві сні зменшує ризик травмування
Вісім годин закритих очей так само важливі для Вашої діяльності, як і правильне тренування та харчування.
- Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Journal of Science and Medicine in Sport, висипання сім годин або менше може збільшити ризик отримання травм під час тренувань.
- Недолік сну може зіпсувати синтез білка, відновлення м’язів, функцію імунної системи та модуляцію запальної реакції вашого організму - що все може призвести до травми.
- Достатній сон - близько восьми годин - настільки ж важливий, як правильне харчування та зволоження, щоб запобігти травмам і зберегти міцність кісток.
Що стосується запобігання травм під час бігу, існує безліч стратегій, які можуть допомогти, включаючи динамічне розтягування, правильну перехресну підготовку та поступове збільшення відстані. Тепер є ще одна основна тактика, яку слід врахувати: міцний сон.
Недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Science and Medicine in Sport, розглядало 95 спортсменів на витривалість, включаючи бігунів, плавців, велосипедистів та триатлетів. Протягом року дослідники відстежували скарги на здоров’я, пов’язані з кардіореспіраторними проблемами, шлунково-кишковими проблемами та психологічними проблемами, а також кількість сну, тренувальне навантаження та нові епізоди травм.