Важливість ведення журналу їжі ідеального рішення Втрата ваги
Опублікував Мартін Кріппен 28 липня 2017 | Категорії:
- Ідеальний білок
- Поради щодо способу життя
Поділитися цим дописом
Чи знали ви, що дієтологи, які ведуть щоденник харчування чи журнал, втратять удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робить? Дослідження показують, що письмовий або електронний звіт про споживання їжі робить вас більш відповідальними за свої дії. Ось важливість ведення журналу харчування:
Зробіть кращий вибір
Щоденник показує все, що ви їсте та п'єте, аж до останнього шматочка та смаку. У всіх випадках не забудьте включити зразки в супермаркеті, укус курячого самородка для дітей або навіть ковток пива. Для гарної міри включайте добавки або вітаміни, які ви приймаєте щодня, а також будь-які приправи, такі як морська сіль і перець. Цей полк відстеження також виявляє, чого ви можете втратити у своєму раціоні.
Будь уважним поїдачем
Зробіть їжу подією. Сідайте, бажано за стіл, і уникайте відволікаючих факторів, таких як телевізор чи електроніка. Створіть здорові зразки, які охоплюють трапезу та харчування як церемонію, а не як ментальність захоплення. Якщо ви не можете знайти час, щоб сісти за правильну протокольну їжу, замість цього з’їжте бар заміни їжі IP. Додаючи страви до свого журналу, обов’язково додайте особисті висловлювання на кшталт: «все ще голодний, відчуваючи здуття або ідеальну порцію», щоб описати стан душі після обіду.