Важливість вітаміну С для відновлення зв’язок
Поранений? Слідкуйте за вітаміном С.
Вітамін С (аскорбінова кислота) - це вітамін, який вам необхідний для постійного надходження. Будучи водорозчинним вітаміном, залишки, які не використовуються організмом, потрапляють у туалетну воду. Тому надзвичайно важливо підтримувати свіжий запас, особливо під час травми, коли ваше тіло намагається відновити зв’язки, м’які тканини або заохотити інше загоєння ран. Вітамін також має безліч інших переваг для спортсменів.
Вітамін С - основний (доповнення, яке я приймаю), особливо під час подорожей ... і полівітаміни для жінок, ну я насправді їм гумми для дитини!
- Ліндсі Вонн про прийом добавок з вітаміном С.
Тож чому вітамін С важливий для відновлення зв’язок та загоєння ран?
- Це полегшує утворення колагену, який формує основу для відновлення сполучної тканини
- Це антиоксидант, захищаючи наші клітини від вільних радикалів, контролюючи хімічні реакції у всьому тілі
- Це допомагає підтримувати здорову сполучну тканину напр. зв’язки для підтримки інших тканин та органів
- Це пом'якшує пошкодження вільними радикалами що збільшується після інтенсивних фізичних навантажень, допомагаючи полегшити хворобливість м’язів, сприяючи прискоренню відновлення
- Це збільшує кількість заліза поглинається з їжею
Щоденне поповнення вітаміну С має вирішальне значення під час загоєння ран завдяки його здатності підтримувати організм у створенні нових сполучних тканин. Процес загоєння збільшує навантаження на наш організм та його метаболічні потреби. За час, що відразу після травми або операції, ваше тіло швидко витратить запаси вітаміну С, потенційно виснажуючи їх до дуже низьких рівнів. Якщо додатковий вітамін С не вводиться в раціон після пошкодження, утворенню нової замісної сполучної тканини між клітинами заважає сповільнюватися загоєння ран (Дослідницький інститут доктора Рата, 28 липня 2008 р.). Подумайте про вітамін С як про будівельний матеріал (колаген), необхідний для формування дрібних тканин, які ви травмували. Саме сік поставить вас у вертикальне положення і знову поставить на ноги.
Пов’язана стаття: Травмує смоктання: найкраща їжа та вітаміни для відновлення зв’язок
Скільки рекомендується вітаміну С після травми?
У дослідженні MacKay, Douglas, ND та Miller, Alan L., ND у 2003 році, рекомендується вводити в свій раціон 1-2 грами (1000-2000 мг) щодня після травми приблизно протягом 5 днів або до зцілення завершено.
Рекомендована добова норма - 90 мг для чоловіків та 75 мг на день для жінок (це збільшується, якщо ви палите або вагітні). Інші клінічні дослідження показують, що кількість вітаміну С, необхідного для оптимального стану здоров’я, становить щонайменше 400 мг/день, при цьому деякі практики рекомендують щонайменше 1000 мг вітаміну С щодня, навіть якщо вони не постраждали. Варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом після будь-якої серйозної травми, перш ніж занадто різко змінити дієту.
N.B Великі дози вітаміну С (понад 2000 мг на день) можуть мати негативні побічні ефекти, такі як нудота, діарея, спазми в животі, головні болі, втома та камені в нирках. Це також може впливати на здатність вашого організму переробляти (метаболізувати) інші поживні речовини, одночасно посилюючи засвоєння заліза. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем та отримуйте професійну консультацію.
Які найкращі продукти для вітаміну С?
Наступні продукти з високим вмістом вітаміну С: