Вечірня тренування, що спалює жир, швидко спалює жир (Завантажити PDF)
від Ронда Шейд 28 грудня 2016 р., 19:10
Вечірня тренування, що спалює жир
Вечірня зарядка для спалювання жиру з правильним поєднанням кардіотренувань та вправ на нарощування сили є ключовим фактором спалювання жиру та створення скульптурного тіла.
Отримайте худорляве тіло, яке ви завжди хотіли.
Здоровий спосіб життя починається тут
Прокрутіть нижче, щоб побачити повні інструкції разом із нашим PDF-файлом для друку для вечірньої тренування для спалювання жиру
2) Інфографіка з візуальними інструкціями для дотримання в Інтернеті
3) Роздрукувати PDF доступні в кінці інфографіки
50 СКІКОВІ ВІДКЛАДИ
30 ПРИСИДАНЬ
20 ВИСОКИХ КОЛЕН
25 ЛЕГІВ КОЖНОГО НОГУ
1 ХВИЛИНА БЕРЕЗНЯ АБО ПРОБІГ НА МІСЦІ
1 ХВИЛИННИЙ СТІННИЙ САЙТ
5 МІСЦЕВИХ ПАДАНЬ
20 ДОПУСКІВ
50 КРИЩАНЬ
1 ХВИЛИННА ПЛАНКА
Як робити стрибки
1) Почніть розтягувати м’язи ніг і рук.
2) Встаньте, зігнувши ноги, а потім покладіть руки вниз.
3) Злегка зігніть коліна, підстрибніть і підніміть руки над головою.
4) Зворотній рух, відскакуючи назад у вихідне положення.
Як робити присідання
1) Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон, а руки опустіть поруч.
2) Дивлячись прямо вперед, присідайте, тримаючи коліна на одній нозі.
3) Коли ви опускаєтесь у присідання, починайте піднімати руки перед собою для рівноваги.
4) Тримайте нейтральний хребет постійно, одночасно затягуючи сідниці та серцевину.
5) Присідайте, доки тазостегновий суглоб не опуститься нижче колін, і ніколи не дозволяйте колінам переходити через пальці ніг.
6) Зробіть паузу, потім підніміть назад і стисніть сідниці, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Як робити високі коліна
Основні високі коліна можна виконувати під час бігу на місці.
1) Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон і дивіться прямо вперед.
2) Підведіть праве коліно до грудей і швидко поставте його назад на землю.
3) Негайно дотримуйтесь, підводячи ліве коліно до грудей. Продовжуйте чергувати коліна якомога швидше.
4) Ваші руки повинні стежити за рухом.
Як робити випади
1) Тримайте верхню частину тіла прямо, плечима назад і підборіддям вгору і дивіться перед собою, а не вниз.
2) Підтягніть прес.
3) Зробіть крок вперед лівою ногою, опускаючи стегна, поки обидва коліна не зігнуті приблизно під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що ваше переднє коліно знаходиться прямо над щиколоткою, не виштовхується занадто далеко, а інше коліно не повинно торкатися підлоги.