Ведіть щоденник харчування

Альперт сказав, що будь-який із цих підходів може допомогти вам закусити менше і сповільнити своє харчування - обидві звички, пов’язані з меншим споживанням та втратою ваги. Він також пропонує використовувати менші тарілки, які, як показали кілька досліджень, можуть допомогти людям менше вживати в їжу.

11 розумових хитрощів для успіху в схудненні

Про це не часто згадують, але успішне схуднення багато в чому пов’язане з вашим менталітетом. Ті звичні звички, до яких ти так звик, займатимуть більше, ніж знати, що робити, щоб їх розірвати. Ви знаєте, що потрібно правильно харчуватися. Ви знаєте, що вам потрібно більше рухатися. Отже, що далі? Ось кілька рекомендованих експертом розумових прийомів, якими ви можете зайняти свою голову у грі для схуднення та успішно досягти своєї мети.

Слідкуйте за своїми словами.

"Слідкуйте за своєю мовою", - сказав д-р Джон Майер, президент Міжнародної асоціації спортивних професіоналів та автор "Сімейної форми: знайдіть баланс у житті". Наприклад, він запропонував уникати слова "тренування" і міняти місцями, якщо це щось, що звучить приємніше, як "активність". "Або назвіть саму діяльність і скажіть" мій біг "або" мій пілатес ", - сказав він. Це може допомогти вам розглядати вправи як щось, що ви з нетерпінням чекаєте робити, а не копітке завдання перевірити свій список справ.

Знайдіть творчі замінники.

Джонатан Альперт, ліцензований психотерапевт, виконавчий тренер, оглядач та автор книги "Будь безстрашним: зміни своє життя за 28 днів", запропонував замінити деякі улюблені "сміттєві" продукти здоровішими варіантами, що нагадують однакову консистенцію та смак. Звичайно, ви все ще можете час від часу отримувати улюблені ласощі, але цей трюк може допомогти вам регулярніше дотримуватися здорових харчових звичок. Його приклади: спробуйте заморожений виноград, щоб задовольнити смак Popsicle, або з’їжте йогурт із чорницею замість морозива. За словами Альперта, з часом ваш мозок пристосується і навчиться насолоджуватися і більш здоровими варіантами.

Використовуйте палички для їжі або їжте не домінуючою рукою.

Подавати їжу подалі від столу.

Якщо ви подасте їжу з плити або прилавка, сказав Альперт, можливо, ви зможете зменшити спокусу взяти другі порції лише тому, що їжа знаходиться прямо перед вами. Він також сказав, що цей трюк може допомогти вам глибше усвідомлювати, що і скільки ви їсте.

Змініть мотивацію.

"Схудніть, тому що любите себе і хочете бути здоровими, а не тому, що думаєте, що станете кращою людиною, якщо схуднете на 10 кілограмів", - сказала Сюзанна Хейн, зареєстрована вчителька йоги, письменниця уважності та творця Modern Yogi. “Багато змін у способі життя зазнають невдачі. Це тому, що ці зусилля, що підживлюються нелюбов’ю до себе, легко стають мучительними. Але коли ви тренуєтесь і добре харчуєтесь, бо це змушує вас почуватись добре, це стає радісним, і ви з нетерпінням чекаєте цього ».

Не будь жорстким до себе.

"Хоча у вас є найкращі наміри схуднути, ви можете чинити на себе непотрібний тиск", - сказала Ліза А. Рід, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування та власник Lisa Reed Fitness LLC. Занадто багато стресу може призвести до того, що ваш організм збільшить вироблення гормону, який називається кортизолом, що пов’язано з підвищенням апетиту. "Киньте зупинятися на тому, чого ви ще не досягли, і на великій меті, і зосередьтеся на тому, що ви досягнете, і будьте в даний момент", - запропонував Рід. «Припиніть бити себе за невиконану мету або день без фізичних вправ або кекс, який ви мали на день народження. Так само, як і з друзями, пропонуйте доброту, похвалу, тепло і позитив. Поговоріть із самим собою так само і пообіцяйте запропонувати таку саму доброту і співчуття до себе ».