Vegan Macro Calculator; Остаточний посібник з макросів у 2020 році (із ресурсами); Макро закуски
від Macro Snacks
Ось наш головний путівник усім, що стосується макросів та IIFYM!
Використовуючи наш власний досвід ведення способу життя IIFYM та наш досвід у галузі, ми прагнемо відповісти на всі запитання, які можуть виникнути у вас щодо підрахунку ваших макросів у 2020 році.
Починаючи з вуглеводів, жирів та білків, і закінчуючи макросприятливою їжею, їжа IIFYM планує схуднути або набрати вагу, і як розрахувати свої макроси як веганські, ми розповімо вам!
Якщо у вас є щось незрозуміле або ви хочете дізнатись більше, не соромтеся звертатися до нас.
Макрокалькулятор
Але спершу, ось макрокалькулятор, щоб зрозуміти, які потреби ви приймаєте, незалежно від того, веган ви чи ні.
ЯК РОЗРАХУНЮЮТЬСЯ ЦІ ФІГУРИ?
ЩО ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ МАКРОКОМІТЕР?
ЯК Я ВИБРАЮ ПРАВИЙ РІВЕНЬ ДІЯЛЬНОСТІ?
УКРАЇНСЬКИЙ ПОСІБНИК З МАКРО 2020 ЗМІСТ
Дієта IIFYM та макрос
Основи макросів
Розуміння потреб у макросі
Обчислення та підрахунок макросів
Макроси для схуднення, підтримки або набору м’язів
Плани макродієти та харчування
ВІДПОВІДІ КРАЙНИЙ МАКРО-КІРНИК 2020
Дієта IIFYM та макрос
ЩО ТАКЕ IIFYM?
IIFYM розшифровується як “Якщо це відповідає вашим макросам”. Якщо сказати простіше, це гнучка дієта, яка спонукає вас їсти різноманітні групи продуктів.
"Це форма гнучкого харчування"
На відміну від багатьох примхливих дієт, IIFYM не виключає вуглеводів та жиру. Насправді він зосереджений на збалансованому підході до вживання всіх трьох макроелементів (вуглеводів, жирів та білків). Дієта IIFYM вимагає відстеження макросів (що це?) по відношенню до щоденних рекомендованих калорій.
Відстежуючи ваші макроси, IIFYM дозволяє вам налаштувати цілі для того, щоб втратити вагу, набирати м’язи, або підтримуйте свою поточну вагу.
ЩО ТАКЕ МАКРО ДІЄТА?
Макро дієта - це лише інша назва ІІФЮМ. Він також відомий як макросприятлива дієта. НЕ плутати з макробіотична дієта, який базується на дзен-буддизмі.
Також не слід плутати з модними дієтами; макро дієта - це більше стиль життя. Його часто розглядають як найбільш ефективна дієта через його універсальність та подальшу стійкість.
ЧИ МАКРО ДІЄТА ЗДОРОВА?
Звичайно. Макро дієта гарантує, що ви споживаєте всі три основні макроелементи, які потрібні вашому організму для здорової роботи. Роблячи це, ви з більшою ймовірністю будете їсти різноманітну, поживну їжу їжу.
Тим не менш, IIFYM також забезпечує певну гнучкість. Іншими словами, ви можете їсти все, що завгодно, поки це відповідає вашим макроцілі. Отже, ви маєте право вибирати, чи хочете ви їсти фаст-фуд чи поживну їжу.
Гамбургери та торт - це нормально, і вони не повинні впливати на ваші фітнес-цілі, якщо ви будете обережні. Однак те, чим ви вирішите наповнити свій раціон, вирішувати вам. Зрештою, макро дієта є здоровою, якщо ви довго і довго робите розумний вибір.
ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ НА МАКРО-ДІЄТІ?
Що завгодно! Поки ви дотримуєтесь своїх макроцілей.
Краса IIFYM полягає в тому, що ви можете гнучко ставитися до того, що їсте. Якщо ви хочете піцу, їжте піцу - але вам доведеться це компенсувати, вживаючи менше вуглеводів і жирів протягом решти дня.