Веганська дієта для побудови тіла Як набрати м’язи на веганській дієті
Я піднімав вагу протягом декількох місяців тому, але помітив дуже незначні зміни. За останні 6 місяців я зміг перейти до підняття великої ваги. Я також нарощую вражаючі м’язи і відчуваю себе краще, ніж коли-небудь у тренажерному залі та поза ним!
Сьогодні я хочу поділитися з вами моя веганська дієта з бодібілдингу, і 8 потужних покрокових порад про те, як можна набрати м’язи на веганській дієті, навіть якщо ти думаєш, що ніколи не міг! Цей допис у блозі буде розбитий на два розділи. На першому я обговорю моя веганська дієта з бодібілдингу, і дамо вам поради щодо того, які продукти споживати, щоб набрати м’язи. У другому - обговорюватиму мої вправи та тренування/підказки. Це буде ретельно, і це допоможе вам отримати потрібні результати!
Хоча я не професійний особистий і не професійний культурист, я майже впевнений, що і ви не є. Все, що ви шукаєте, - це поради щодо набору м’язів, і якщо я можу це зробити, повірте, ви можете це зробити теж!
Моя точна веганська дієта з бодібілдингу
Перш ніж ми почнемо, я хочу відповісти на найбільш поширене запитання: яка ваша веганська дієта з бодібілдингу.
Щоб дотримуватися легкої та смачної веганської дієти, якої я дотримуюсь, щоб набрати м’язи, завантажте цей дивовижний двотижневий план веганської їжі + список продуктів. Це проведе вас через те, як саме їсти, щоб набрати м’язи на цьому способі життя!
Веганська дієта з бодібілдингу: покрокові вказівки щодо набору м’язової маси на веганській дієті
Тепер я хотів би поділитися покроковими вказівками, якими слід дотримуватися, щоб набрати м’язи на веганській дієті.
Крок 1: Їжте ідеальну веганську дієту з бодібілдингу
Найбільш поширене запитання про те, що я роблю для набору м’язів у цьому способі життя, це те, що я насправді їм.
Це приголомшливо просто.
Я харчуюся цілком, рослинною їжею. Це означає, що я не вживаю жодної обробленої їжі (здебільшого; іноді, можливо раз на тиждень, я буду їсти). Я не вживаю олії та рафінованого цукру (я підсолоджую речі зеленими листками стевії або фініками, як, наприклад, цей дивовижний чізкейк). Більшість моїх калорій надходить із простої рослинної їжі - такої, яку ви можете знайти в розділі продуктів у вашому продуктовому магазині чи на фермерському ринку.
Моя дієта в основному обертається навколо фруктів протягом дня, а також овочів, зернових та бобових, а також горіхів та насіння ввечері.
Вся їжа, яку я вживаю, містить легко читаються та впізнавані інгредієнти, тому вона не обробляється.
Я не вживаю БУДЬ-ЯКОГО БІЛОЧНОГО ПОРУКУ. Якщо ви вражені, то слідкуйте за наступними порадами, і ви побачите, як я все одно набираю м’язи без цього! Причина пропуску білкового порошку полягає в тому, що він дуже обробляється - як і олія та білий цукор. Він не містить вуглеводів і містить лише білок. Тому я пропускаю це, і я вам обіцяю, це не потрібно для набору м’язів!
Крок 2: Ідеальна веганська дієта з бодібілдингу та білки
Напевно постане це питання: як я отримую достатньо білка в цьому способі життя, щоб набрати м’язи?
Я особисто взагалі не турбуюся про білок. Я більше турбуюся про те, щоб отримувати достатню кількість клітковини, а всі мої мікроелементи люблять вітаміни та мінерали. Вони для мене важливіші за білок.
Багато відомих, тривалих вегетаріанських культуристів, таких як Роберт Чик, заявили, що вони не вживають жодних перероблених білкових порошків, а натомість зосереджуються на отриманні їх білка з цілісно-харчових джерел, таких як бобові, цільні зерна та зелень.
Для того, щоб з'їсти достатньо білка, не турбуючись про це занадто, переконайтеся, що ви їжте достатньо калорій. Коли ви почнете важку атлетику, ви побачите, що ваш апетит буде набагато більшим, і вам знадобиться більше калорій, щоб підтримувати весь цей новий м’яз!
Крок 3: Ідеальна веганська дієта з бодібілдингу, зволоження та попередні та після тренування
Зволоження під час, до та після тренувань має вирішальне значення. Зневоднене тіло не буде ефективно нарощувати м’язи.
Я потрапляв у тренажерний зал на “Перед тим, як потрапити туди, я допрацьовую цілий 1-літровий глечик та ще один 1-літровий глечик під час тренування. Я також випиваю один додатковий 1-літровий глечик протягом дня.
Що стосується до і після тренувань - я не маю конкретного розпорядку. Я просто їм, коли я голодний, і будь-якої цілої їжі я жадаю.