Веганська дієта з гімнастики - легко дотримуватися Калістеніч
Хочете дотримуватися веганської дієти з гімнастики, але не знаєте, з чого почати? У цій статті ми розглянемо основи веганська дієта з гімнастики, зокрема, що їсти і як це може принести користь вашим тренуванням з гімнастики.
Основи дієтичного харчування
Перше, що повинен знати будь-який вегетаріан, що харчується, це те, що він може їсти, а що - не.
Якщо ви вирішили стати веганом, тоді ви будете знати, що всі тварини та продукти, пов’язані з тваринами, повинні бути ліквідовані. До них належать:
- М'ясо
- Щоденник
- Яйця
- Риба/морепродукти
Окрім цих продуктів, інше добре їсти.
Щодо того, що ви можете їсти, ось короткий перелік груп продуктів, на яких зазвичай грунтується веганська дієта:
- Овочі
- Фрукти
- Зерна
- Квасоля/Бобові
- Горіхи/насіння
Для деяких людей ця інформація буде всім необхідним для початку веганської дієти. Однак, оскільки ми прагнемо поєднати вегетаріанські дієти та тренування з гімнастики, мало більше думок, які потрібно вкласти в дієтичний план.
Адаптація веганської дієти до гімнастики
Гімнастика є формою тренувань, на яку в значній мірі покладається м’язова сила. Чим сильніші ваші м’язи, тим більший потенціал у вас є для виконання складних фізичних вправ, таких як віджимання однією рукою, підняття підборіддя однією рукою, підйом м’язів тощо.
Як результат, надзвичайно важливо приділяти своїй дієті пильну увагу. Нарощування м’язів та сили вимагає специфічного палива та будівельних блоків, які всі походять від їжі, яку ми їмо.
Давайте розглянемо деякі ключові компоненти дієти, на які слід зосередитися спортсменам з гімнастики:
Щоб скласти оптимальну веганську дієту з гімнастики, на цей момент нам потрібно лише:
Використовуючи веганську їжу, складіть дієту, яка відповідає потребам білка, вуглеводів, жиру та калорій спортсмена з гімнастики.
Давайте поговоримо про те, як ми збираємося використовувати веганську їжу, щоб створити план, оптимізований для тренувань з гімнастики.
Білок
Для вегана одними з найкращих джерел білка будуть:
- Горіхи та насіння
- Веганські білкові порошки
- Квасоля та бобові
- Зерна
Мої особисті рекомендації полягають у тому, що ви обов’язково включаєте у свій раціон велику кількість зерен та горіхів/насіння, це має принести вам основну частину білка.
Хорошими прикладами зерен та горіхів можуть бути:
Зерно:
- Рис
- Кус-кус
- Овес
- Пшениця
- Кіноа
- І т. Д
Горіхи/насіння:
- Мигдаль
- Волоські горіхи
- Арахіс
- Бразильські горіхи
- Кешью
- Насіння льону
- насіння шалфею
- І т. Д