Велике жирне здоров’я бреше, ніхто тобі не каже
Для більшості не дивно, що Америка має серйозні проблеми з вагою. Насправді, за даними CDC, більше третини Америки страждають ожирінням, тобто їх ІМТ (Індекс маси тіла) перевищує 30. (Нормальний ІМТ становить 18,5-24,9).
Хоча хитрий маркетинг продуктів харчування та напоїв не допомагає прагненню до покращення здоров’я та втрати ваги серед людей, безліч брехливої інформації, яка є у нас під рукою, може бути ще більшою проблемою.
Існує безліч міфів, які з кожним днем повторюють тренери, журнали, друзі, колеги та інтернет-платформи, які ведуть людей до неправильного шляху, коли йдеться про схуднення. Як фітнес-професіонал, я постійно зазнаю цих міфів.
Незважаючи на це, все ще є багато людей, які роблять все правильно, і все ще борються зі своєю вагою. То чому вони не змогли досягти успіху?
Правда полягає в тому, що, хоча ви можете думати, що робите правильні речі, часто це буває зовсім навпаки.
Пора раз і назавжди розвінчати ці міфи про схуднення. Ось шість великих жирних брехні про здоров’я та правда за ними.
1. Вам потрібно менше їсти
Ви вже чули це, і я впевнений, ви почуєте це ще раз. Хоча для деяких людей вживання менше їжі - це рішення, це не завжди так. Я постійно бачу клієнтів, які кажуть мені, що не худнуть. Я прошу їх вести журнал про їжу протягом декількох днів, щоб я міг проаналізувати та побачити, що відбувається. Дивно, але багато людей насправді не їдять достатньо їжі протягом дня. Коли ви їсте недостатньо їжі, щоб підтримати вашу діяльність, ваше тіло переходить у режим голодування. Друга проблема, яку я бачу, - якість калорій, які вони їдять. Хоча чіпси та солодка картопля як технічно вуглеводи, вони точно не створюються однаково.
Рішення: Відстежуйте свою їжу в такому харчовому додатку, як MyFitnessPal, протягом декількох днів і подивіться, скільки ви насправді їсте. Можливо, вам доведеться їсти менше, але є велика ймовірність, що вам доведеться їсти більше. Замініть деякі з низькоякісних продуктів на високоякісні. Ось кілька ідей: вівсяна каша замість закусочної, фрукти замість нежирного печива та сухарі з коричневого рису замість чіпсів.
2. Вам слід робити більше кардіо
Тренування серцево-судинної системи, такі як біг, спінінг, плавання та піші прогулянки, чудові для вашого серця та тіла. Однак з роками поштовхи до кардіотренування стали все більш поширеними. Часто людям кажуть «робити більше кардіотренування», коли вони виявляють, що не роблять успіху у втраті ваги. Якщо ви не займаєтеся кардіотренуванням, це може бути гарною порадою, але якщо ви вже займаєтеся кардіотренажерами 3-5 днів на тиждень, більше кардіотренування - це не ваша відповідь. Насправді, більше силових тренувань - це, мабуть, краща відповідь для вас. Доведено, що силові тренування збільшують м’язову масу та щільність кісткової тканини, що, в свою чергу, підвищить швидкість обміну речовин у спокої. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій, поки нічого не робите! Тренування серцево-судинної системи дозволяють ефективно спалювати калорії. Наприклад, якщо вам важко бігати 20 хвилин, з часом ці 20 хвилин здадуться простішими. Щоб ваше тіло відчуло ті самі наслідки, що і 20-хвилинний біг, потрібно 30 хвилин бігу. Це означає, що ваше тіло має виконати більше роботи, щоб спалити однакову кількість калорій.