Великий міф про фізичні вправи надмірними фізичними вправами спричинює збільшення ваги
Протягом багатьох років нам казали, що фізичні вправи мають вирішальне значення для зміцнення здоров’я та підтримки ваги. Але всі ті години в тренажерному залі можуть виявитись більше шкідливими, ніж корисними.
Якщо ви намагаєтеся знайти енергію або схуднути, можливо, вам бракує важливих мінералів. Набагато важче достатньо засвоїти поживні речовини та схуднути, коли ви втомилися і травлення порушено. Мінерали Стародавньої Землі можуть допомогти «нагодувати» щитовидну залозу та наднирники, щоб ваша енергія залишалася високою, як у тренажерному залі, так і поза ним.
Якщо ви підкреслюєте своє тіло інтенсивними щоденними фізичними вправами і все одно не втрачаєте вагу, можливо, проблема полягає в самих вправах. У 2009 році журнал Time випустив популярну історію про те, як фізичні вправи - особливо тривалі та інтенсивні різноманітні - насправді можуть призвести до того, що ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо, і тому заперечуючи всю цю важку роботу на еліптичній або біговій доріжці.
Джон Клауд, пишучи журнал «Тайм», дійшов висновку: «Коротше кажучи, для схуднення важливіше те, що ви їсте, а не те, як ви намагаєтесь це відпрацювати. Вам слід займатися фізичними вправами для поліпшення свого здоров’я, але будьте застережені: вогняні сплески енергійних фізичних вправ можуть призвести до збільшення ваги ». 1
Як виявляється, Хмара щось задумав. Харчуватися здорово насправді більше сприяє загальній фізичній формі та контролю ваги, ніж фізичні вправи. Аарон Керролл, працюючи в The New York Times у 2015 році, підтвердив попередню "теорію" Хмари. Підтримуючи дослідження на своєму боці, Керролл сказав, що фізичні вправи, хоча і є корисними, не є єдиним визначальним фактором для схуднення - здорова вага набагато більше залежить від того, що ви їсте. 2
Що поганого у вправах?
Звичайно, ми не припускаємо, що всі фізичні вправи погані. Насправді, щоденна прогулянка або їзда на велосипеді та такі заходи, як садівництво та пронесення продуктів до вашої машини, є прекрасними способами підтримати ваші м’язи - включаючи серце - міцними. Згідно з австралійським дослідженням 2014 року, фізичні вправи від помірної до високої інтенсивності вважаються найкращим ліками для жінок старшого віку, зменшуючи ризик смерті. 3
Але занадто великі фізичні вправи можуть напружити ваше тіло, спричинити травми та зіпсувати спроби схуднення.
Теорія полягає в тому, що надмірні фізичні навантаження, такі як використання еліптичної машини протягом години щодня, змушують вас ненажерливо голодувати, коли ваше тіло бореться, щоб компенсувати щойно спалені калорії. Після інтенсивних фізичних вправ люди часто переїдають, створюючи основу для набору ваги та циклу розладів. У 2016 році дослідники Міського університету Нью-Йорка виявили, що більше активних фізичних навантажень не обов’язково призведе до спалення більше калорій. Це помірний обсяг фізичних навантажень у “солодкій точці”, який забезпечує найбільшу користь для здоров’я та ваги. 4
Ключ - баланс.
Активний спосіб життя набагато важливіший для схуднення, ніж важка робота в тренажерному залі. Ми вже бачили, як завзяті тренери та професійні спортсмени забирали це занадто далеко із руйнівними наслідками. У 2012 році досвідчений ультрамарафієць Міка Трав, 58 років, який часто пробігав 100 миль на день, помер під час 12-мильної тренування летальної серцевої аритмії, спричиненої надмірною фізичною активністю. 5 Лише кілька років потому дослідження підтвердили те, про що ми вже підозрювали - занадто великі вправи високої інтенсивності можуть зашкодити здоров’ю серця. 6,7,8 Дослідження 2014 року, опубліковане в клініці Mayo Clinical Proceedings, додало, що "більше не завжди краще", оскільки надмірні фізичні навантаження можуть збільшити ризик серцево-судинної смерті для тих, хто пережив серцевий напад. 9,10,11
Вести активний спосіб життя так само просто, як підніматися сходами замість ліфта та грати на вулиці з дітьми. Знайдіть заняття, яке вам подобається. Скільки з нас по-справжньому люблять бігати на біговій доріжці щодня? Виберіть вправу, яку вам подобається робити, і ви будете схильні часто її виконувати.
Спробуйте зайнятися ходьбою або кардіотренуванням (рекомендується відновлюватися), коли ви прокидаєтесь - ранок - найкращий час доби для фізичної активності. Прогулянки по сусідству вранці можуть збільшити щільність мітохондрій, а також васкуляризацію м’язової тканини, якщо вправи виконуються в ранні години. З іншого боку, тренування з обтяженнями можуть запропонувати більше переваг пізно в другій половині дня. Хоча тренування з обтяженнями забезпечує лише короткочасне збільшення енергії, це може заснути вас і стимулювати гормон росту людини (HGH). Тренування з обтяженнями з 16 до 18 години, коли ваше тіло перебуває в найбільш анаболічному стані, може стимулювати ріст гормону росту та спокійніший сон.