Велосипед для фізичних вправ та схуднення VitaMedica
Весна настала! Оскільки довгоочікувана тепла погода нарешті прийшла, ми шукаємо приводів проводити більше часу на вулиці. Враховуючи, що травень є місяцем велосипедів, а 13 - 17 травня - тижнем «Велосипед на роботу», подумайте про те, щоб взяти тренування на вулицю, змінивши звичну вправу на прогулянку на велосипеді. Це не просто вправи, це весело!
Види їзди на велосипеді для фізичних вправ
Між різними типами велосипедів та стилями їзди важко звузити один варіант. Іноді нам подобається поєднання декількох стилів.
Дорожній велосипед, також зазвичай називають велодорігами, як правило, проводяться на тротуарі або інших гладких поверхнях. Найпоширеніший тип їзди на велосипеді, це можна робити для відпочинку, фізичних вправ, спорту (перегонів) або для поїздок на роботу.
Дорожній велосипед може бути чудовою вправою, оскільки їзда на велосипеді зі швидкістю 16 до 19 миль/годину може спалити близько 892 калорій на годину для людей вагою 155 фунтів.
Поїздка на велосипеді зазвичай робиться на більш грубих поверхнях. Їзда на велосипеді по нерівних скелястих стежках більш відома як гірський велосипед. Для цього типу їзди на велосипеді потрібен певний велосипед залежно від поверхні - зазвичай це позашляхові, гібридні або гірські велосипеди.
Цей тип їзди на велосипеді може спалити близько 632 калорій на годину для людей з вагою 155 фунтів.
Комфортні велосипеди - це варіанти гірських велосипедів, які призначені для неквапливого, рекреаційного катання та, як вказує назва, більш зручні. Вони призначені для використання на твердих дорогах із твердим покриттям та рівнинній місцевості для коротких поїздок.
Крейсери популярні велосипеди для неспішного катання, особливо на пляжі. Вони мають широкі шини та сидіння, одну передачу, і найкраще на рівному просторі. Кермо вертикально, щоб забезпечити хороший огляд під час їзди.
Комфортний велосипед та круїз спалюють менше калорій, ніж інші види їзди на велосипеді, оскільки зазвичай це робиться в більш спокійному темпі. Їзда на велосипеді зі швидкістю 12 до 13,9 миль/год може спалити близько 596 калорій для людей, що важать 155 фунтів.
Стаціонарні велосипеди це внутрішні, нерухомі велосипеди, що використовуються для фізичних вправ. Зрештою, хто каже, що їзду на велосипеді потрібно обмежувати просто неба? Велосипедні прогулянки не обмежуються погодою, оскільки стаціонарні велосипеди можна знайти у більшості тренажерних залів, з додатковою перевагою спеціальних занять «спіном», розроблених для максимізації тренування; їх також можна придбати для домашнього використання. Більш важким особам або тим, хто має проблеми з тазостегновими суглобами, варто розглянути можливість використання нерухомого лежачого велосипеда, оскільки лежаче положення дозволить краще розподілити вагу по спині та сідницях.
Стаціонарний велосипед - це чудова форма фізичних вправ, оскільки помірний стаціонарний велосипед може спалити близько 520 калорій на годину для людей з вагою 155 фунтів. З більш енергійною швидкістю ті самі особи можуть спалити близько 782 калорій.
Велосипедні калорії спалені
Під час їзди на велосипеді ви можете спалити від кількох до багато калорій, залежно від складу вашого тіла, інтенсивності їзди на велосипеді та часу.
Ваше тіло відіграє роль у тому, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань. Люди, які більші або мають більше м’язів, спалюють більше калорій, навіть коли вони не активні. Наприклад, людина, яка важить 240 фунтів, буде споживати близько 436 калорій, їдучи на велосипеді спокійно протягом однієї години. Для порівняння, люди, які важать 200 фунтів і 160 фунтів, будуть спалювати приблизно 364 і 292 калорії відповідно з однаковою швидкістю і за однакову кількість часу.
Чим більша інтенсивність вашого велосипеду, тим більше калорій ви також спалюєте. Порівняно з неквапливою їздою, у якої є багато підйомів, ви отримаєте кращі тренування, ніж плавна їзда. Заняття велоспортом у приміщенні або “спін”, що імітує високоінтенсивну їзду на вулиці, може дозволити вам спалити до 712 калорій за годину.
Звичайно, чим довше ви їдете, тим більше калорій ви спалите. Але для деяких з нас довга їзда на велосипеді не вкладається в наш графік. У цьому випадку поділіть свої тренування на велосипеді на 4 коротші поїздки, щоб ви могли тренуватися там, де можете.
Інтервальне тренування - також чудовий варіант, який, згідно з дослідженнями, може максимізувати спалювання калорій. Дотримуючись коротких сплесків інтенсивної активності з більш помірною активністю, кількість спаленого жиру за годину безперервного помірного велосипедного руху може збільшитися на 36% порівняно з постійним темпом протягом години. Новачкам слід починати з п'ятихвилинних сплесків, що розповсюджуються протягом усього тренування.
Користь для здоров’я від їзди на велосипеді
Як аеробна активність, їзда на велосипеді має ряд переваг для здоров’я, що можна побачити лише за кілька годин їзди на велосипеді на тиждень.
Здоров’я серцево-судинної системи покращується у байкерів. Їзда на велосипеді пов’язана зі зниженням ризику розвитку ішемічної хвороби серця. Він стимулює та покращує роботу серця та легенів, покращує кровообіг, знижує пульс у спокої та знижує рівень жиру в крові.