4 Дихання помиляється; повторне створення кожного дня
Дихання може бути автоматичним, але це не означає, що ви можете ігнорувати його. "Більшість людей роблять це неправильно більшу частину часу", - говорить доктор медицини Емі Кроуфорд-Фочер, фахівець із сімейної медицини в Університеті Пітсбурга.
Хоча більшість з нас перевіряли пульс, ми здогадуємось, ви теж не знали, що там ідеальна частота дихання. Залежно від розміру вашого тіла та обсягу легенів, у спокої ви повинні вдихати 12-20 разів на хвилину, каже Хізер Мілтон, м.с., старший фізіолог фізичних вправ у Центрі спортивної діяльності Медичного центру Нью-Йоркського університету Лангоне. Вона виявляє, що люди часто дихають занадто поверхнево і швидко. Коли ви вправляєтеся дуже важко, кількість вдихів за хвилину буде в 50-х роках. "Підтримка правильного дихання підвищує пропускну здатність кисню та приплив крові, які вам потрібні, щоб м’язи працювали добре, мозок був напоготові та концентрація на піку", - пояснює вона. (Шукаєте більше порад щодо фітнесу? Отримайте БЕЗКОШТОВНУ пробну версію профілактики + 12 БЕЗКОШТОВНИХ подарунків.)
Захоплення деякого часу, щоб зосередитись на своєму диханні, може покращити безліч функцій організму, за словами Патріка МакКоуна, автора книги "Переваги кисню". Ви можете підсилити енергію, збільшити свою витривалість і зменшити стрес - і це може допомогти вам схуднути, говорить він. (Спробуйте цю дихальну техніку, яка знижує тривожність на 44%.) "Спосіб дихання надзвичайно впливає на наше здоров'я", - говорить МакКоун.
Так, дивно, що вам, можливо, доведеться змінити щось, що ви робили несвідомо від народження. Але читайте далі, щоб знайти найбільші дихальні помилки, які всі роблять, і способи їх виправлення.
Затримка дихання під час силових тренувань - загальноприйнята техніка - може небезпечно підвищити артеріальний тиск, вважає фізіолог фізичних вправ Томас Олсон, доктор філософії, доцент медицини та консультант з серцево-судинних захворювань у клініці Мейо. Як результат, ви можете відчути запаморочення або навіть втратити свідомість.